【休日は寝て終わるだけのあなたに】寝だめより生活の質を改善する方法12選
疲れた女性

「はぁ~今日も休日寝て終わるだけの生活だったな。。でも結局寝だめしても平日は眠気が襲うし、どうすれば改善できるの?生活の質を上げる方法を知りたい!」

こんな疑問、悩みに答えます。

このブログでは「休日は寝て終わるだけの生活を改善したいと強く感じている方」に向けて、以下の内容・目的で記事を書いていきます。

①休日寝て終わる生活では疲れは取れない?
②休日寝て終わる現状を改善する12個の具体的な取り組み

社会人あるあるの一つが「休日寝て終わる」

あなただけではありません。
多くの社会人が休日寝て終わる(寝だめ)生活を送っています。

しかし、休日寝て終わるだけの生活は充実してますか?

答えが「No」ならこのまま読み進めてください。
少しでも現状の生活を改善したい、今までの自分を変えたい方に参考になる情報が詰まっています。

たかひろ@現役経理マンたかひろ@現役経理マン

「休日寝て終わる現状を改善する具体的な行動を12個紹介しています。今すぐできることから根本的な原因を解決する行動まで網羅的まとめています。今まさに休日の過ごし方に悩んでいる方は参考にしてみてください。」

休日寝て終わる生活では疲れは取れない?

あなたは現在、どれくらいの睡眠を休日取ってますか?

寝具企業の調べでは、睡眠8時間以上の人は平日に比べて約10倍に増加することが分かっています。

つまり、多くの社会人が平日の疲れをとるべく休日に寝だめする傾向が強いことがうかがえます。

しかしこの寝だめ。寝だめは睡眠の質に影響を与える。
(出典:ニューロスペース「企業の睡眠負債実態調査」

さらに仕事中に眠気を感じているのは8割。
6割近くが生産性への影響があるとした調査結果が報告されています。

つまり、寝だめしたところでかえってデメリットでしかないことが分かります。

長時間寝たからといって疲労は回復しない

長時間寝たからといって疲労は回復しない

特に注意すべきは体内時計の乱れ「ソーシャル・ジェットラグ」

特に注意すべきは体内時計の乱れ「ソーシャル・ジェットラグ」

社会的制約(仕事、学校、家事など)がある平日の睡眠と、生物時計と一致した制約のない休日の睡眠との差によって引き起こされる、“平日と休日の就寝・起床リズムのズレ”を、学術的には「ソーシャル・ジェットラグ」と呼びます。

結論、規則的な睡眠生活を送るための努力が必要

結論、規則的な睡眠生活を送るための努力が必要

休日寝て終わる現状を改善する12個の具体的な取り組み

ここから休日寝て終わる現状を改善する12個の具体的な取り組みをまとめていきます。

3つの改善策と具体的な取組みをまとめる。

  • 【改善策1】休日前までに予定を作る
  • 【改善策2】睡眠の質と量を確保する
  • 【改善策3】現状の睡眠課題を把握する

【改善策1】休日前までに予定を作る

「休日前までに予定を作る」

休日予定がないから寝てしまう。
予定を事前に組んでおけば寝るだけの生活を改善することが可能です。

【方法1】VOD(動画配信サービス)を楽しむ

「VOD(動画配信サービス)を楽しむ」

【方法2】恋人を作って休日を満喫する

「恋人を作って休日を満喫する」

【方法3】ジムに通って体づくりに励む

「ジムに通って体づくりに励む」

【方法4】クリエイティブな趣味を作る

「クリエイティブな趣味を作る」

【方法5】国内・海外旅行に出かける

「国内・海外旅行に出かける」

【改善策2】睡眠の質と量を確保する

「睡眠の質と量を確保する」

睡眠の質が悪いから休日寝るだけの生活を送ってしまう。
主に仕事の度合いが睡眠に影響している。

【方法6】昼休みに仮眠する

「昼休みに仮眠する」

【方法7】会社の近くに引越す

「会社の近くに引越す」

【方法8】飲み会などの誘いを断る

「飲み会などの誘いを断る」

【方法9】残業の少ない会社に転職する

「残業の少ない会社に転職する」

【方法10】フリーランスに転身する

「フリーランスに転身する」

【改善策3】現状の睡眠課題を把握する

「現状の睡眠課題を把握する」

疲れた女性

「最近7、8時間寝てるのに休み日中眠くなり寝てしまい休日を寝て終わるという生活が続いてます。原因はなんでしょうか」
引用: Yahoo!知恵袋

【方法11】医療機関を受診する

「医療機関を受診する」

【方法12】枕など寝具を変えてみる

「枕など寝具を変えてみる」

まとめ:休日だからこそ目的を持った生活が睡眠の質を高める

休日寝て終わるだけの生活を改善する方法に関する情報をまとめてきました。

改めた休日寝て終わるだけの生活を改善する方法をまとめると

  1. VOD(動画配信サービス)を楽しむ
  2. 恋人を作って休日を満喫する
  3. ジムに通って体づくりに励む
  4. クリエイティブな趣味を作る
  5. 国内・海外旅行に出かける
  6. 昼休みに仮眠する
  7. 会社の近くに引越す
  8. 飲み会などの誘いを断る
  9. 残業の少ない会社に転職する
  10. フリーランスに転身する
  11. 医療機関を受診する
  12. 枕など寝具を変えてみる