仕事ができない、頭が回らないと悩むあなたに【原因と10の対処法】

こんな疑問、悩みに答えます。

このブログでは「頭が回らず仕事が出来ないと悩む方」に向けて、以下の内容・目的で記事を書いていきます。

頭が回らないから仕事ができない状況に陥った事はありませんか？

頭が回らないとはどんな症状で、病気なのか？
どんな状況下で起きてしまうのか？まずは原因を把握するのが何より大事です。

放置するのが最も危険です。

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頭が回らないと悩む原因

まずはじめに頭が回らないと悩む原因について見ていきます。

医学的な側面から仕事上で見られる「頭が回らない状況」を解説していきます。

そもそも「頭が回らない」とは？

そもそも「頭が回らない」とは？についてですが。

医学的な側面で調べてみると以下のような原因が隠されています。

・自律神経失調症
・うつ病
・統合失調症
・慢性疲労症候群
・何らかの病気による脳症（意識障害）

出典: Medical note「頭が回らない：医師が考える原因と対処法｜症状辞典」

一言でいえば「過度なストレスによる自律神経の乱れ」が原因です。

肉体的疲労も少なからず影響はしています。
しかし、それ以上に精神的な苦痛や心身の不調によって引き起こされています。

つまり、心の病気と言っても過言ではありません。

頭が回らない状況が何日も続くようであれば精神科や心療内科など病院を受診するのが賢明です。

放置するのが最も危険。
仕事のパフォーマンスも上がらず心身ともに疲弊する一方です。

関連記事：もう何もしたくないし仕事も疲れた←これって怠け？【原因と対処法】

仕事上で起こる頭が回らない状況

では仕事上で起こる頭が回らない状況とは何があるのでしょうか。

考えられる状況は以下２つです、順番に解説します。

①普段から行う業務

「普段から行う業務」とは、つまりルーティンワークとなってマニュアルがなくても出来てしまう通常業務の事。

慣れているからこそどんな状況下においても出来る業務に思えますね。
しかし、慣れた業務でも「頭が回らず」できない時があります。

それが、心身の乱れが原因。
自律神経が乱れ、集中力が散漫となり、普段通りのパフォーマンスが発揮できない。

つまり、医学的側面で解説した原因がこの状況に当てはまります。

普段から行えるからこそ心に乱れが生じた時、通常通りの動きが出来なくなってしまいます。

周りからも

と言われたことはありませんか？
普段と状況が異なるから周りも心配するのです。

または、周りの状況が一変する事でも引き起こされます。
早めに対処しなければ症状は改善されないどころか悪化する可能性も孕みます。

関連記事：もう無理！仕事のストレスが限界で辞めたいあなたに【５つの対策と対処法】

②初めて行う業務

「初めて行う業務」とは、今まで経験した事もノウハウもない初めて行う業務の事。

大抵の社会人で「頭が回らない」と普段から感じる状況はこの時です。

つまり、緊張状態が続いて、何から始めたらいいのかが分からない。
気持ちに余裕がなく、混乱している状況になります。

初めての業務は、取り組みを重ねる事で初めてではなくなります。
何度もトライする事で慣れが生まれ、徐々に緊張状態は解消されます。

従って、一時的な症状であり、一定水準を超えると通常業務として捉える事が出来ます。

関連記事：【これで解決】仕事が終わらない！泣きそうで不安が募り辞めたい時の対処法

仕事ができない時の10個の対処法

ここからは頭が回らない事で仕事ができない時の10個の対処法をご紹介していきます！

事前の対策として取り組める対処法からリアルタイムに直面した時の対処法まで。
私の経験上、特に効果を感じられる方法を多角的に解説していきます。

【対処法１】しっかり休養を取る

ストレスを感じたらしっかり休養を取りましょう。

睡眠不足は頭が回らない原因の一つとして医学的にも見解が述べられています。
また、ストレスの解消に寝るのは有効です。

それは、ストレスを受けると自律神経は乱れます。
自律神経は交感神経と副交感神経の2種類の神経が作用して体の機能をコントロールしています。

この心身のリラックスを司る「副交感神経」が乱れると事によって緊張状態が続いたり、不安な精神状態が引き起こされます。

副交感神経を整えるには夜しっかり睡眠を取ることが有効です。
そのためにもしっかりとした休養を取って明日への活力に変えましょう。

また、初めて業務を取り組む時の不安な心理状態を解消するにも睡眠は有効です。

心身の緊張状態が続いている。
それは自律神経が乱れている証拠、心の安住を体が求めています。

参考記事：ココカラクラブ「自律神経って何？乱れるとどうなるの？」
関連記事：仕事を休みたい時どうすれば？【精神的な疲れや体調不良を理由に休む時の対処法】

【対処法２】転職活動してみる

仕事ができず、頭が回らない状況は全てあなたに問題がある訳ではありません。
職場にも問題がある可能性があります。

それは、職場の人間関係や仕事の質に量。
割り振られた担当の責任感と後輩育成のプレッシャーなど。

常に社会人はストレスと隣り合わせにあります。
パワハラや嫌がらせも常態化している職場はあります。

そんなストレスから逃れられない職場はさっさと退職しましょう。
別の企業へ移って、環境を変えるのも対処法の一つです。

転職活動をしてみるだけでも新しい視野が広がります。

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転職エージェントの利用が初めての方は以下関連記事もご覧ください。
関連記事：転職活動初心者なら転職エージェント利用は必須【理由と疑問に回答】
関連記事：転職エージェントは複数使うべきか？【何社掛け持ちがベストか理由も解説】

【対処法３】ストレッチする

ストレッチする事は脳や心に良い影響をもたらします。

ここでご紹介する「ストレッチする」とは適度に身体を動かす事。
職場での仕事の合間にも取り入れられる簡単な運動の事を指します。

ストレッチによる心身への効果は以下のようにも解説されています。

ストレッチには「リラックス効果」が期待できます。ストレッチを行うことで、副交感神経が優位になり、ストレスの軽減につながるのです。身体だけではなく、心のリラックスが実現できますので、現代で活躍する方々に重要な工程といえるでしょう。ただし、リラックス効果を期待するのであれば、ゆったりとしたテンポで時間をかけて行うのが理想です。

出典: ASPIREST「ストレッチの重要性について」

自律神経の乱れの原因にもなる副交感神経。
副交感神経が優位になる事でストレスが軽減されます。

「頭が回っていない」と感じたらぜひ取り入れてみて下さい。

【対処法４】運動する

ジムやスポーツなど運動する事でメンタルヘルスに良い影響をもたらします。

厚労省が公表する「健康づくりのための身体活動基準」
身体活動、運動によって以下の効果が得られると解説されています。

将来的な疾病予防だけではない。日常生活の中でも、気分転換やストレス解消につながることで、いわゆるメンタルヘルス不調の一次予防として有効である。

出典: 厚労省「健康づくりのための身体活動基準2013」

ただ、職場内で運動する事は難しいです。
休日や仕事終わりに取り入れるのが効果的で、私も退社後にワークアウトを楽しんでいます。

また、一人だけでなく仲間や職場の同僚とともに運動を楽しむのも心身への良い影響をもたらしてくれます。

【対処法５】職場の人とコミュニケーションを取る

「職場の人とコミュニケーションを取る対処法」
つまり「会話」を楽しむ事はストレス解消だけでなく脳をフル回転させる効果も秘めています。

会話する事によって、
・口や舌を動かす前頭葉の運動野
・人の話を聞く側頭葉の聴覚野
・記憶を司る海馬や思考回路となる前頭前野

他にも言葉を考えて相手に伝える大脳皮質前頭葉のブローカ野。
聞いた言葉を理解し整理する大脳皮質側頭葉のウェルニッケ野。

ありとあらゆる脳の部位がフル回転して会話は成り立っています。

従って、会話によってストレス解消だけでなく脳を使う事で「頭が回らない」という状況から脱出する事が可能です。

参考記事：DyDo「会話でストレス解消＆認知症予防」
関連記事：人間関係の良い職場の特徴８選【転職から職場を変えるだけでQOLは上がる】

【対処法６】別の仕事をする

今までと違う別の仕事をするのも対処法としてはおすすめです。

現在の仕事が初めてならストレスはマックスです。
また、同じ仕事を何度も繰り返しても飽きが訪れストレスが溜まります。

人間は90分おきに別の作業や事柄を行うのが生産性は良いとされています。
（この原理が大学の授業構成に取り入れられています）

90分おきにタスクを変えて仕事を進める事もパフォーマンス向上に繋がります。

関連記事：【仕事の要領が悪くて辛い】悩みを改善する15のコツと強みを活かす方法

【対処法７】上司や先輩に相談する

仕事の事で行き詰まり、不明点があれば上司や先輩に相談しましょう。

仕事を割り振っているのは上司です。
上司の割り振りに問題があってストレスを抱える場合もあります。

また、相談し方向性が見出せれば先へ進める事は多々あります。

頭が回らないのは「初めての事にぶつかり何をしたらいいか分からない状況」とも言えます。

すでに経験済みの先輩に相談し解決策が分かればすぐに解消されます。
迷っている時間も無駄です、早々に相談して苦しみから解放させましょう。

関連記事：仕事に行くのが怖いあなたに【不安やストレスを和らげる解消法８選】

【対処法８】退社後に楽しい予定を入れる

仕事でも作業でもご褒美が準備されているとやる気出ませんか？

例えば、給料日当日。
今まで我慢してた分、自分へのご褒美に買い物や外食など普段やらない事をするとストレス発散に繋がります。

ただ、毎日が給料日ならいいのですが、そう甘くはありません。
普段から気軽に取り入れ易い対処法が「退社後に楽しい予定を入れる」です。

・恋人に会う
・友人との食事
・同僚と飲みに行く

なるべく人に会う予定がおすすめです。
人と話す事で普段溜まりにたまったガスを抜くのが目的です。

関連記事：仕事が終わらないのに帰るのはNG？【新人でも実践可の残業できない時の対処法】

【対処法９】病院に通う

もし、心身共に限界に近づいたら無理せず病院に通いましょう。

通うべき病院は、精神科や心療内科。
クリニックへ通って相談し、処方箋をもらいましょう。

頭が回らない状況も病気である可能性があります。

放置するのが最も危険です。
無理せず病院へ通って状況把握から自分を見つめ直しましょう。

関連記事：【早めの対策を】仕事に行きたくない理由がわからない原因と３つの対処法

【対処法10】会社を休む

病院へ通っても快方に向かわない時は会社を休みましょう。

病院からの診断書で休職が必要と判断されれば会社に提出しましょう。
記載された休職期間に従って、自宅でゆっくり療養に入ります。

どうしても会社に出向くのが困難なほど追い込まれている場合。
電話で休職が必要な旨、伝えて診断書は後日郵送で対応しましょう。

無理がとにかく禁物。
医師の治療の元、ゆっくり快方に向けて動き出しましょう。

関連記事：新卒がうつ病を患うと転職できない？【まずは休職して療養に専念】
関連記事：休職中の転職活動は違法ではない！【でも面接や辞める時の３つの注意点】

まとめ：頭が回らない時は無理せず適切な対処法を取り入れよう

仕事ができない、頭が回らない原因と対処法について情報をまとめてきました。

改めて、改めて頭が回らない原因と対処法をまとめると、

無理は禁物です。
知らず知らずのうちにストレスは溜まり続けます。

一時的な「頭が回らない状況」であっても適切な対処法はあります。
状況に応じて解決策となる対処法を取り入れていきましょう。

ただ、現在の職場が原因となっている場合。
居続けても問題は解決されないため、転職する事をおすすめします。

職場を変える事で環境は変わり、気分も一新する事が出来ます。

全てはあなたの行動でこの先の将来は決まります。
望むライフスタイルを手に入れたい方は、ぜひ利用してみてください。

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とはいえ、転職するにしてもどんな仕事が向いてるのか。
仕事選びや将来のキャリアに悩む人は、プロのキャリアコーチングに相談するのがおすすめです。

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