【厳選】腰痛持ちに向いてる仕事８選！辛い腰痛でもできる適職を見つけて転職

こんな疑問、悩みに答えます。

このブログでは「腰痛持ちで向いてる仕事を探している方」に向けて、以下の内容・目的で記事を書いていきます。

当ブログ管理人も腰痛持ちのデスクワーカー。
定期的に整骨院に通って腰痛と向き合いながら仕事をしています。

そんな私だからこそ伝えられる腰痛持ちに向いてる仕事をご紹介します。

特に大事なのは「腰痛を我慢しながら仕事を続けないこと」
そのためにも現在腰痛を起こしやすい作業に就いているなら即転職をおすすめします！

腰痛の原因や起こしやすい作業から腰痛持ちの適職を分析

いまや日本の国民病とも呼ばれる「腰痛」
休業4日以上の職業性疾病の6割が腰痛を占める労働災害です。
（出典：厚労省「腰痛予防対策リーフレット」）

つまり、誰にでも起こりうる病気だということ。
そして仕事選びを慎重に行わなければ辛い腰痛に一生悩まされることになりかねません。

ここではまず腰痛の原因や起こしやすい作業から腰痛持ちの適職を分析していきます。

腰痛の発生原因とは

はじめに腰痛の発生原因についてみていきます。

腰痛の発生原因には以下の「動作要因」と「環境要因」の２つに大別されます。

1. 動作要因
   「重量物を頻繁に取り扱う」「腰を深く曲げたり、ひねったりすることが多い」「長時間同じ姿勢で仕事をする」「安全に作業を行うための『作業標準』や『安全作業マニュアル』がなく不自然な姿勢が連続する」など。
2. 環境要因
   「身体が寒冷にさらされる」「車輌運転などの全身振動に長時間さらされる」「職場が乱雑であり、安全な移動が困難である」など。

出典: 厚労省「腰痛対策」

動作・姿勢が原因か、職場環境が原因か。
つまり、身体的な影響を及ぼす要因が腰痛発生の原因になります。

さらに心理的ストレスも腰痛を起こす原因とされています。
（出典：厚労省「ストレスと腰痛」）

目に見える身体的影響だけでなく心理的影響にも注意が必要です。
そのため、過度なストレスのかかる仕事も腰痛持ちには向かない仕事といえます。

関連記事：精神的に楽な仕事がしたい！【男女気楽なおすすめ職業ランキングTOP15】

腰痛を起こしやすい作業は主に３つ

具体的にどのような作業が腰痛につながるのでしょうか？
次に腰痛を起こしやすい作業についてまとめます。

腰痛を起こしやすい作業は以下の３つになります。

1. 重いものを持ち上げる作業
2. 立ち作業
3. 座り作業

出典: omron「座り方や姿勢、長時間の立ち作業など生活習慣が原因の腰痛予防」

「重いものを持ち上げる作業」は身体的負荷が大きくなるため腰痛を起こしやすくなる代表的な作業です。

そして「立ち作業」と「座り作業」も腰痛を起こしやすい作業とされます。
ただ、この２つも該当するなら全ての仕事が腰痛を起こすのでは？と考えてしまいます。

がしかし共通点があり、それは「長時間」
長時間の立ち作業や長時間の同じ姿勢での座り作業が腰への負担を大きくしています。

その証拠に直近普及が加速するテレワークで身体への不調を感じる割合が増えています。

出典: 第一三共ヘルスケア「テレワーク不調に関する調査」

テレワーク導入後、『約7割』の人が「不調あり」と回答。
不調の内容で1位は「肩こり」（41.6％）、2位が「腰痛」（28.3％）となっています。

これら不調を感じる最大の原因は「長時間体を動かさず座り続けていること」

出社をしていた頃は出勤自体が体を動かす機会となっていました。
しかし、テレワークとなって長時間同じ姿勢が常態化し、今回のテレワーク不調を引き起こす要因となっています。

つまり、重労働だけでなく長時間同じ姿勢になりがちな仕事も腰痛持ちは避けるべき仕事といえます。

関連記事：仕事ができない、頭が回らないと悩むあなたに【原因と10の対処法】

辛い腰痛でもできる仕事の特徴を考察

ここまでの情報を整理すると、

これらの状況から辛い腰痛でもできる仕事の特徴は以下のようなものが挙げられます。

つまり、腰への負担が少ない仕事を選ぶのが最適解です。
次章に腰痛持ちに向いてる仕事（適職）を厳選紹介していきます！

【厳選】腰痛持ちに向いてる仕事８選

ここから腰痛持ちに向いてる仕事８選を厳選し紹介していきます！

先ほどの辛い腰痛でもできる仕事の特徴に加えて、以下の条件も追加します。

ストレスを極力減らせる環境も選定条件に追加。
（*残業時間の参考資料はdodaの「平均残業時間ランキング2021」）

これらの条件から向いてる仕事は以下８つになります。
腰痛持ちに向いてる理由や仕事の特徴を順番にまとめていきます。

【仕事１】ルート営業

特におすすめの仕事が「ルート営業」

ルート営業とは既存客に対し営業を行う仕事。
すでに契約した顧客が対象のため、新規顧客開拓営業と違ってノルマもほぼなし。

残業時間も少なく比較的ワークライフバランスの取れた職種といえます。

デスクワークもあり、外回りと合わせれば程よく身体も動かせます。
腰痛持ちには特におすすめの仕事といえます。

ルート営業の仕事探しなら営業職領域に強みを持つ転職エージェント「ワークポート」の利用がおすすめです。

実際にワークポートを利用し営業に転職成功した方の口コミが寄せられています。

ワークポートは転職相談実績は67万人を超える転職決定人数No.1のサポート力！
各業界に強いコネクションと多くの実績・転職ノウハウから内定獲得へ導きます。

【仕事２】事務職

特に女性に人気の仕事が「事務職」

社員のサポート業務がメインのお仕事。
経理事務や営業事務、貿易事務に医療事務など仕事の種類は様々。

共通するのはデスクワークであるという点。
そして、社員に代わって関連業務も行うため、銀行などへ外回りもあります。

事務職が女性人気の理由は残業時間の少なさ。
平均して月10時間前後、ほぼない月もありワークライフバランスに優れた仕事です。

20代女性で事務職に転職したい方は『マイナビキャリレーション』の利用がおすすめです。

未経験からでも安心してはじめられる研修制度が充実。
サポート体制も充実し、事務職に就きたい20代女性におすすめのサービスです。

20代女性以外の方なら業界トップクラスの求人情報を扱う「リクルートエージェント」の利用がおすすめです。

【仕事３】総務

従業員の働きやすさ向上を担う「総務」

社内の環境整備や福利厚生の準備を行う仕事。
管理部門の一つでデスクワークがメインですが社内をよく動き回ります。

総務の顧客は社内の従業員。
いかに従業員が働きやすく仕事ができるか？を追求します。

経理への転職を目指したい方は「最速転職ヒュープロ」の利用がおすすめです。

総務や人事をはじめとする管理部門の転職に特化！
満足度95％以上の転職希望者一人ひとりにマッチした求人だけを厳選紹介する転職支援サービスです

【仕事４】警備員

工場現場や施設内の警備を行う「警備員」

決められた施設における警備を担当。
様々な現場で仕事を行いますが施設内が特におすすめ。

深夜帯は施設を巡回し警備を行います。
事務所で休憩もできて、仕事で施設内を見てまわれるため程よく身体も動かせます。

求人サイト「リクナビネクスト」を利用すれば警備員の求人約500件を閲覧可能です。

約5万件の求人情報を常時掲載するリクルート運営の転職・求人情報サイト。
無料会員登録後には限定求人も閲覧できる業界トップクラスの転職支援サービスになります。

【仕事５】図書館司書

公共の図書館や教育機関に務める「図書館司書」

図書館での本の貸出、返却、情報整理などが仕事。
ときに地元住民に向けたイベントも開催するなど地域密着型の業務もあります。

受付だけをするのではなく来店客への案内。
本の整理など身体を動かすことのほうが多い仕事。

つまり、腰痛持ちには適した仕事といえます。

図書館司書の仕事を探すなら求人サイト「マイナビスタッフ」の利用がおすすめです。

常時1万件近くの求人を扱うマイナビ運営の派遣・紹介予定派遣サービス。
豊富な求人情報＆コンテンツから自分に適した求人を探しあてることができます。

関連記事：のんびりした仕事がしたい！【のんびり屋に向いてる仕事10選を特徴と強みから解説】

【仕事６】マンションの管理人

特にシニアに人気なのが「マンションの管理人」

マンションの受付・管理・清掃など行います。
住人や来店客がいなければ事務所で自由に過ごせます。

コンシェルジュとも呼ばれるマンションの管理人。
残業時間はほぼなく、非常に穴場な仕事でおすすめです。

マンション管理人の仕事を探すなら求人サイト「リクナビネクスト」の利用がおすすめです。

リクルートが運営する人気の転職・求人情報サイト。
常時5万件の求人を掲載し、「マンション管理人」は100件前後の仕事を扱っています。

関連記事：正社員で頭を使わない仕事に転職したい！【おすすめ職業15選と探し方】

【仕事７】地方公務員

地方のお役所仕事を担当する「地方公務員」

地方公務員の仕事は部署によって異なります。
最初に入所する市民課では受付から証明書発行まで幅広く行います。

1日中デスクワークというのはなく外回りも多い仕事です。

そして、何より公務員最大のメリットが待遇の良さ。
残業時間はほぼゼロなのはもちろん福利厚生が民間に比べ遥かに充実しています。

趣味に生きたい方にもおすすめの職業です。

関連記事：人のためになる仕事がしたい！【人の役に立つ仕事ランキングTOP15】

【仕事８】リゾートバイト

各所リゾートで働ける「リゾートバイト」

募集するリゾートでスタッフとして働けるバイト。
南国の過ごしやすい気候と海や山といった自然のなかで仕事ができます。

リゾートバイトの求人なら業界No.1の高時給「リゾートバイト.com」の利用がおすすめです。

３冠を獲得！気になる方は新規登録後、求人を探してみて下さい。
求人情報を眺めるだけでもリゾート気分を味わえますよ。

腰痛を我慢するとどうなる？生産性と私生活への影響

ここまで腰痛の発生原因と起こしやすい作業から腰痛持ちに向いてる仕事を解説してきました。

しばしば腰痛ごとき我慢すればいいのに。
腰の痛みくらいで休んだり職を変えるのは冷めた目で見られがちです。
（出典：イーウェル総合研究所「放っておくと大変！今すぐできる腰痛予防」）

しかし、予防もせず放置は非常に危険です。
なぜなら腰痛を我慢すれば生産性への影響は避けられないからです。

腰痛などの痛みによる経済損失は「1兆9000億円」ともいわれています。
（出典：日経Gooday「 腰痛・肩こりが招く職場の「経済損失」」）

腰痛によって仕事が捗らない状況が続き、結果生産性を低下させる原因になります。

3人に1人は腰痛で仕事辞めたいのが本音

腰痛によるパフォーマンスの低下は仕事だけではありません。

休日の外出や趣味などの私生活など。
生活の質（QOL）も低下することが報告されています。
（出典：保健指導リソースガイド「痛みが生活の質を低下」）

その結果、3人に1人は腰痛で仕事辞めたいのが本音のようです。

腰痛を我慢しても生産性もQOLは下がる一方です。
仕事を変える、職場環境を見なすなどの対処が必ず必要といえます。

腰痛になりやすい仕事とは

腰痛になりやすい仕事についてもみておきたいと思います。

厚労省が公表する「職場における腰痛予防対策指針」
この資料を見ると、以下２つの分野が特に腰痛になりやすい産業として紹介されています。

具体的な職種でいえば「介護士」
そしてトラックなどの「運送業」がこれらに該当します。

今現在、上記の仕事に就いていて腰痛に悩まされていたら即転職をおすすめします。

転職エージェントに相談し求人を紹介してもらいましょう。
求人紹介だけでなく書類作成や面接対策など内定獲得の指南まで施してくれます。

数ある転職エージェントの中でも特におすすめの3社を厳選紹介します。
登録料やサービス利用料も全て無料、利用しない手はどこにもありません。

✅無料で手厚いサポートが受けられる！おすすめ転職エージェント３選（Web面談実施中）

転職エージェントの利用が初めての方は以下関連記事もご覧ください。

関連記事：転職活動初心者なら転職エージェント利用は必須【理由と疑問に回答】
関連記事：転職エージェントは複数使うべきか？【何社掛け持ちがベストか理由も解説】

職場でもできる腰痛予防と仕事上で意識すべきこと

ここでは今すぐ腰痛原因を解決できない方向けに。
職場でもできる腰痛予防と仕事上で意識すべきことを解説していきます！

適度に身体を動かす

腰痛予防の一環として適度に身体を動かしましょう。

腰痛となる原因に運動不足が挙げられます。
身体を動かさないと筋肉が衰え、背骨を支える力が弱まり、結果腰に負担がかかります。
（出典：omron「腰痛改善ストレッチ・ツボ押しなど自宅で行える5つのおすすめ対策」）

運動不足解消の意味でも適度に身体を動かしましょう。

軽めのストレッチでも効果は期待されます。
さらにストレッチはリラックス効果が生まれ、ストレス解消法としても役立ちます。
（出典：Yakult「もやもやストレスを吹き飛ばせ！3分でできるストレッチですっきり解消」）

関連記事：【会社＝理不尽が当たり前？耐えるべき？】理不尽な仕事にイライラへの対処法５選

長時間の同じ姿勢は避ける

腰痛予防で意識すべきことが長時間の同じ姿勢は避けましょう。

特にテレワーク不調にもありますがデスクワーカーは注意。
無意識のうちに同じ姿勢をしたままパソコン操作を行っていることが多々あります。

60分刻み程度にストレッチをする、意識的に身体を動かすなど。
腰への負担が大きくなる同じ姿勢を解消すべく意識的に取り入れていきましょう。

関連記事：パソコンを使う仕事がしたい！おすすめ職業15選【高収入＆未経験可を厳選紹介】

デスクワーク中でも正しい座り方を意識する

デスクワーク中でも正しい座り方を意識しましょう。

デスクワークで腰痛にならない正しい座り方は以下の通りです。

1. 椅子に深く座る
2. 上体を起こし、あごを引き背筋を伸ばす
3. 腰部のせり出しが多すぎない
4. ランバーサポート機能
5. 座部の素材がウレタンクッション
6. 腰を前後に動かす
7. 腰を左右に動かす
8. 腰をねじる

出典: TENTIAL「デスクワークの腰痛は正しい座り方で改善できる」

デスクワーカーは意識的に座り方にも気をつけていきましょう。

関連記事：デスクワークの仕事がしたい！おすすめ職業８選【未経験も転職可を厳選】

まとめ：腰痛は放置が最も危険！適職を見つけて転職推奨

腰痛持ちに向いてる仕事に関する情報をまとめてきました。

改めて、腰痛持ちに向いてる仕事をまとめると、

仕事には必ず向き不向きがあります。
腰痛持ちにとって腰への負担が多い仕事はより悪化させる原因になります。

仕事選びで将来の生活に支障をきたすと言っても過言ではありません。

なので適した仕事を見つけて転職するのが賢明な行動です。

仕事選びに困ったら「転職エージェント」を利用しましょう。
今後のキャリア形成と現状から適した仕事を紹介してくれます。

✅無料で手厚いサポートが受けられる！おすすめ転職エージェント３選（Web面談実施中）

とはいえ、転職するにしてもどんな仕事が向いてるのか。
仕事選びや将来のキャリアに悩む人は、プロのキャリアコーチングに相談するのがおすすめです。

「どう生きたいか？」でキャリアを決める転職トレーニングサービス。
無料相談を受けるだけでも非常に有益なアドバイスがもらえて、心のモヤモヤは軽くなります。

✅自己分析に役立つ！プロによるキャリアコーチングサービスおすすめ３選