精神的に楽な仕事がしたい!【男女気楽なおすすめ職業ランキングTOP15】
疲れた人

「精神的に楽な仕事がしたい!どんな仕事がストレスは少ない?精神的負担の少ない仕事を選んでストレスフリーな生活を送りたい!」

こんな疑問、悩みに答えます。

このブログでは「精神的に楽な仕事を見つけて転職したい方」に向けて、以下の内容・目的で記事を書いていきます。

  1. 精神的に楽な仕事を負担の原因別に適職を提案
  2. 精神的に楽な仕事ランキングTOP15【男女おすすめ】
  3. 精神的に楽な仕事を選ぶうえでの注意点
  4. 転職後の仕事で精神的負担を感じた時の取るべき行動
  5. 生きること自体がストレスな人間社会への対処法

あなたも、考えたことはあるでしょうか?

「なぜ仕事でストレスを感じてしまうのか。」

この答えは簡単で「ストレスを感じる仕事を選んでいるから」

同じ仕事でもストレスを感じる人と感じない人がいます。
これは「精神的負担を感じる原因」が人それぞれ違うからなんです。

つまり、ストレスからの解放には仕事選びが大切。
そのために精神的に楽な仕事を選ぶことが何より重要だということです。

精神的に楽な仕事をストレスの原因別にランキング形式で詳しく解説していきます!

たかひろ@現役経理マンたかひろ@現役経理マン

「精神的に楽な仕事を選ぶうえでの注意点や転職後の対処法についても詳しくまとめています。今現在ストレスを感じていて精神的に楽な仕事を探している方は、ぜひ参考にしてみてください。」

精神的に楽な仕事とは?負担の原因別に適職を提案

【強いストレスとなっていると感じる事柄がある労働者割合の推移】

ストレス社会と呼ばれる昨今。
社会人の半数以上が長年精神的なストレスにさらされています。

では、仕事における精神的負担を感じる原因はどこにあるのでしょうか?

仕事の内容?人間関係?働き方?
一ついえるのは、人それぞれ負担の原因は違うということ。

つまり、精神的に楽な仕事を提案するには負担の原因をまず突き止める必要があります。

ですので、精神的に楽な仕事を解説する前に。
はじめに精神的に楽な仕事を負担の原因別に適職を提案していきます。

精神的負担の大きい原因を要因ごとに把握

まず精神的負担の大きい原因を要因ごとに把握していきましょう。

以下のデータをご覧ください。
厚労省公表の仕事におけるストレス等の原因を示したグラフです。

【職業生活におけるストレス等の原因】

ストレスの大きい原因トップ5をピックアップすると、

  1. 職場の人間関係の問題(41.3%)
  2. 仕事の質の問題(33.1%)
  3. 仕事の量の問題(30.3%)
  4. 会社の将来性の問題(22.8%)
  5. 定年後の仕事、老後の問題(21.1%)

人間関係のストレスが群を抜いて精神的負担になっていることが分かります。

では、これら原因に対する要因を考察します。
なぜストレスは発生するのか?起こりえる要因をまとめると以下表になります。

仕事におけるストレスの原因原因に対する主たる要因関連する仕事・業態
職場の人間関係の問題 ・上司との関係性
・職場内の嫌がらせ
・取引先からの要求
・劣悪な職場環境
・コミュニケーション不足
・理不尽な主従関係
仕事の質の問題 ・過度なノルマ
・高い成果要求
・裁量権がない
・責任ある役職
・営業系の仕事
・コンサル系の仕事
・自由度の低い仕事
・管理職、PM
仕事の量の問題 ・不適切な業務割振
・納期が短い
・長時間労働
・従業員が少ない
・上司の能力不足
・下請けの多い仕事
・サービス系の仕事
・ベンチャー企業
会社の将来性の問題 ・業績不振
・企業不祥事
・業界ポジション
・事業の現状維持
・コンプラ意識の欠如
・競争優位性が弱い
定年後の仕事、老後の問題 ・リストラ懸念
・退職金制度の有無
・脆弱な財務体質
・不満足な福利厚生

上記要因がストレスとなる原因を引き起こします。
つまり、要因を避けることで精神的負担から解放されます。

ポイントは原因の「改善」ではなく要因の「回避」
なぜなら、原因のほとんどが会社ないし職場に問題があるからです。

一社員の行動で改善できるほど簡単な問題ではありません。
ですので、原因への改善を試みるのではなく要因を回避するのが賢明だといえます。

精神的に楽な仕事に繋がる適職を提案

要因が分かったところで精神的に楽な仕事に繋がる適職を提案していきます。

ストレス要因を回避する適職を以下5つの仕事に分類。
これら適職を選ぶことでストレスとなる要因を回避することが可能です。

精神的に楽な仕事に繋がる適職

  1. リモートワーク可能な仕事(煩わしい人間関係を回避)
  2. ノルマのない仕事(仕事の無理な重圧を回避)
  3. 残業の少ない仕事(理不尽な仕事の量を回避)
  4. 将来性のある仕事(会社への不信感を回避)
  5. 待遇の良い仕事(老後の不安を回避)

ちなみに精神的負担の要因となる仕事は回避しましょう。
具体的な職種を挙げるなら、接客業、サービス業、販売員など。

飲食業界は特に精神的負担の大きい仕事。
ストレス要因の大きい仕事は選ばないのが賢明です。

それでは適職の具体的な仕事(職種)について、次章に詳しくまとめていきます!

精神的に楽な仕事ランキングTOP15【男女おすすめ】

では早速男女おすすめの精神的に楽な仕事ランキングTOP15を解説していきます!

精神的に楽な仕事に繋がる適職

  1. リモートワーク可能な仕事
  2. ノルマのない仕事
  3. 残業の少ない仕事
  4. 将来性のある仕事
  5. 待遇の良い仕事

適職に対する具体的な仕事(職種)は以下のようになります。
順番に仕事の内容や精神的負担の少ない特徴についてまとめていきます。

精神的に楽な仕事

  1. ITエンジニア
  2. Webデザイナー
  3. コンサルタント
  4. 事務職
  5. 総務
  6. 社内SE
  7. 営業事務
  8. 秘書
  9. Webマーケター
  10. AIエンジニア
  11. Webクリエイター
  12. インターネット広告の営業
  13. 市役所職員
  14. 警察官
  15. 消防士

【注意】ここで紹介するすべての仕事は「会社員もしくは公務員」であって「バイトやフリーランス」などの不安定な雇用形態は含めていません。なぜなら、雇用形態によっても精神的負担は大きくなるからです。

【適職1】リモートワーク可能な仕事

まず「リモートワーク可能な仕事」についてです。

リモートワーク活用の最大のメリットに「対人ストレスの軽減」
(出典:メドピア「リモートワークに関するアンケート調査」

人間関係が原因のメンタル不調にメリットあり。
そのため、精神的に楽な仕事の一つとして恩恵を受けられます。

ここではリモートワークに最適な仕事をパーソル調べをもとに3つまとめていきます!

1位:ITエンジニア

1つ目の仕事がシステム開発に従事する「ITエンジニア」

IT関連の情報技術、システム基盤を担う仕事。
近年のDXやAI・IoT技術の進歩もITエンジニアが携わる重要な産業です。

そんなITエンジニアのリモートワーク普及率は『約8割』
(出典:prtimes「テレワーク実施状況に関するアンケート調査」

同じエンジニア関連や他の職種の中でも特に普及が進む仕事の一つ。
つまり、精神的に負担の少ない働き方実現が可能な仕事だといえます。

開発経験者でITエンジニア転職を実現したい方は「レバテックキャリア」の利用が最もおすすめです。

常時1万件以上のITエンジニア求人を掲載中。
約77%の利用者が年収アップに成功(270万円UPの実績あり)するITエンジニアが利用したい転職エージェントNo.1。

\エンジニア経験者向けの転職エージェント/
『レバテックキャリア』公式ホームページはこちら!
【レバテックキャリアの評判が気になる方はコチラの記事をご覧ください】

ただ、エンジニア未経験の方であれば転職保証付きプログラミングスクールの受講がおすすめです。

なぜなら、完全未経験からエンジニア転身は難しいのが実情。
しかし食いっぱぐれない将来性あるスキルがプログラミングであることに間違いありません。

無料カウンセリングから現状把握と今後のキャリア形成に役立ててみてはいかがでしょうか。

未経験からITエンジニアに転身!転職成功率9割超のおすすめプログラミングスクール3選

2位:Webデザイナー

人気のクリエイティブ職の一つが「Webデザイナー」

Webメディアのデザインを担当する仕事。
成果物は紙ではなくWebが対象なため、完全リモートで仕事ができます。

担当者や取引先とのやり取りもオンラインで完了。
Zoomやスカイプなどのビデオ通話を使えば対面でのやり取りは不要となります。

そのため、人間関係による精神的負担もほぼゼロ。
業務の完全リモート化、コミュニケーションの完全オンライン化が顕著に進んだ仕事の一つといえます。

クリエイティブ職の実務経験がありWebデザイナーに転職したい方は転職エージェント「マイナビクリエイター」の利用が最もおすすめです。

Web職、クリエイティブ職について業界トップクラスの保有求人数。
ポートフォリオの添削や関連サービスの評判が高いおすすめの転職支援サービスです。

『マイナビクリエイター』公式ホームページはこちら!
【マイナビクリエイターの評判が気になる方はコチラの記事をご覧ください】

もしWebデザイン未経験の方ならオンラインスクールの受講がおすすめです。

なぜなら、未経験から転職・就職は難しいのが現状。
クリエイティブ業界はスキルを持った即戦力を採用する傾向にあるからです。

Webデザインスキル習得に特化したサービス3社を厳選紹介します。
すべて転職サポート付き、スキルだけでなく切磋琢磨する一生の仲間にも出会えます。

Webデザインのスキル習得に特化!転職サポート付きオンラインスクールおすすめ3選

3位:コンサルタント

企業の経営戦略や課題解決の一助を担う「コンサルタント」

企業が抱える問題に対し課題解決を提案する仕事。
コンサルに依頼する経営課題はレベルの高い業務がほとんどです。

なぜなら、自社で解決できない課題だから。
高いフィーを払ってでも問題に取り組みたい会社のみがコンサルに依頼してきます。

そのため、リモートであってもコンサルに依頼が集中します。

コンサルに興味がある、コンサルに転職したい方は『アクシスコンサルティング』の利用がおすすめです。

現役コンサルタントの転職支援数が業界No.1!
未経験でも転職支援を行うコンサル転職にはおすすめのエージェントサービスです。

『アクシスコンサルティング』公式ホームページはこちら!
【アクシスコンサルティングの評判が気になる方はコチラの記事をご覧ください】

【適職2】ノルマのない仕事

次に「ノルマのない仕事」についてです。

過度なノルマは違法性ありのパワハラと認定された事例があります。

つまり、「ノルマのない仕事=精神的に楽な仕事」
ノルマのない仕事を客観的な情報をもとに3つ厳選しまとめていきます!

1位:事務職

特におすすめのノルマのない仕事が「事務職」

社員の業務をサポートするデスクワーク。
アシスタント業務がメインで女性に人気の仕事になります。

事務職の種類は以下のように様々です。
・経理事務
・貿易事務
・金融事務
・営業事務

種類は多岐に渡りますが、基本の業務内容は変わりません。
ただ社員と事務職の仕事内容には差があり、例えば、経理事務の場合、

・経理社員が決算業務や資金調達、予算策定業務に取り組む傍ら、
・経理事務は書類整理や契約書準備、電話対応にスケジュール管理など。

一言でいえば責任の度合いが異なります。
ノルマも一切なく、何よりdoda調べで残業時間の少ない仕事1位として紹介されています。

つまり、ワークライフバランスの取りやすい仕事の一つだといえます。

20代女性で事務職に就きたい方は事務職専門の求人サイト『マイナビキャリレーション』の利用がおすすめです。

未経験からでも安心してはじめられる研修制度が充実。
サポート体制も充実し、事務職に就きたい方におすすめのサービスです。

20代女性以外かつ全国の事務職求人を見たい方なら業界トップクラスの求人情報を扱う「リクルートエージェント」の利用がおすすめです。

『リクルートエージェント』公式ホームページはこちら!
【リクルートエージェントの体験談や利用しての感想が気になる方はコチラの体験記事をご覧ください】

2位:総務

管理系の中でも特にノルマのない仕事が「総務」

総務の仕事は「従業員の働きやすさ向上」
福利厚生の充実や社内整備・美化、他部署のアシストなど。

社内の環境整備に務めるのがメイン業務になります。
そのため、総務にはノルマとよばれる数字目標がありません。

また残業時間は少なく、ワークライフバランスも取りやすい仕事として人気です。

総務への転職を目指したい方は「MS-Japan」の利用がおすすめです。

総務や人事など管理部門の転職決定数No.1!
常時4,000件以上の求人を公開する管理部門特化型エージェントです。

「MS-Japan」公式ホームページはこちら!
【MS-Japanの体験談や利用しての感想が気になる方はコチラの体験記事をご覧ください】

3位:社内SE

社内システムを運用・保守するエンジニアが「社内SE」

SEには大きく分けて「社内SE」と「社外SE」の2つがあります。

「社内SE」の主な業務は、社内システムの運用・保守。
開発されたシステムの点検やヘルプデスクとして社内対応に当たるのがメインです。

「社外SE」の主な業務は、受注した案件の開発業務。
開発力があり、エンジニアとしての経験やスキルが磨けるのは「社外SE」になります。

つまり、間接部門の一つに含まれるのが社内SEの特徴の一つ。
開発は行わない部署が多いため、売上も立たず、ノルマもありません。

また一般的なSE(社外)に比べると残業時間は短く、労働強度は低い特徴があります。
(出典:「社内SEの残業について」

社内SEへの転職なら「マイナビIT AGENT」の利用が特におすすめです。

社内SE求人紹介は1人あたり「58件」
エンジニア経験者であれば年収アップも期待できる特化型エージェントです。

『マイナビIT AGENT』公式ホームページはこちら!
【マイナビIT AGENTの評判が気になる方はコチラの記事をご覧ください】

ただ、エンジニア未経験の方であれば転職保証付きプログラミングスクールの受講がおすすめです。

なぜなら、完全未経験からエンジニア転身は難しいのが実情。
しかし食いっぱぐれない将来性あるスキルがプログラミングであることに間違いありません。

無料カウンセリングから現状把握と今後のキャリア形成に役立ててみてはいかがでしょうか。

未経験からITエンジニアに転身!転職成功率9割超のおすすめプログラミングスクール3選

【適職3】残業の少ない仕事

「残業の少ない仕事」についてです。

長時間労働は心身の健康に重大な影響をもたらします。
特に長時間労働によって睡眠時間が確保できないことが問題とされています。
(出典:厚労省「過重労働とメンタルヘルス」

つまり、残業の少ない仕事が精神的に楽な仕事となります。

ここではdoda資料をもとに残業の少ない仕事を選定。
平均残業時間(20.6h)より少ない精神的に楽な仕事を3つまとめていきます!

1位:営業事務

職種の中で特に残業が少ない仕事が「営業事務」

事務職の一つに分類される営業事務。
営業社員の仕事をサポートするのがメイン業務になります。

具体的には、請求書などの書類作成、受発注データの入力など。
他にも電話応対や来客対応などがありますが、基本雑務処理になります。

そんな営業事務の残業時間はわずか「9.2時間」
平均で10時間を切るのは営業事務だけで事務職の中でも群を抜いて短いです。

つまり、残業の少ない精神的負担も少ない仕事の一つだといえます。

20代女性で営業事務に就きたい方は事務職専門の求人サイト『マイナビキャリレーション』の利用がおすすめです。

未経験からでも安心してはじめられる研修制度が充実。
サポート体制も充実し、事務職に就きたい方におすすめのサービスです。

20代女性以外かつ全国の事務職求人を見たい方なら業界トップクラスの求人情報を扱う「リクルートエージェント」の利用がおすすめです。

『リクルートエージェント』公式ホームページはこちら!
【リクルートエージェントの体験談や利用しての感想が気になる方はコチラの体験記事をご覧ください】

2位:秘書

会社の顔を務める「秘書」

秘書の仕事は役員のアシスタント業務がメイン。
スケジュール管理や外出時の手土産の手配、来客対応など。

役員の動きに合わせて準備するのが仕事になります。
他にも会社の受付業務も秘書が兼務するケースが会社によってあります。

いずれもノルマはなく平均残業時間も13.9時間と短い。
細部への気配りと配慮が必要で女性に向いてる仕事ともいえます。

秘書に転職したい方は圧倒的求人数を誇る『リクルートエージェント』の利用がおすすめです。

求人総数は20万件を超える業界最多の転職エージェント。
転職活動初心者だけでなく経験者も利用したい転職支援実績No.1サービスです。

『リクルートエージェント』の公式ホームページはこちら!
【リクルートエージェントの体験談や利用しての感想が気になる方はコチラの体験記事をご覧ください】

3位:Webマーケター

商品やサービスの売上拡大に寄与する「Webマーケター」

Webマーケター最大のミッションは企業の売上拡大。
プロモーション戦略からブランディング構築までマーケティングを担います。

そのため、明確な目的遂行に対する戦略を立案する能力が求められます。

Webマーケターへの転職ならエージェントサービス「type転職エージェント」の利用がおすすめです。

各業界に精通するエージェントがフルサポート。
転職成功者の約7割が年収アップに成功する名実ともに実績のあるサービスです。

『type転職エージェント』公式ホームページはこちら!
【type転職エージェントの評判が気になる方はコチラの記事をご覧ください】

【適職4】将来性のある仕事

「将来性のある仕事」についてです。

将来性のある仕事とは食いっぱぐれない仕事。
つまり、AIなどに代替されない需要の高い仕事になります。
(参考:生き残る仕事・職業となくなる仕事ランキング50

では需要の高い仕事とは何か?
それは「人間にしかできないクリエイティブな仕事」

ここでは特に需要が高い将来性のある仕事を3つまとめていきます!

1位:AIエンジニア

AI・機械学習の開発に充実するエンジニアが「AIエンジニア」

エンジニアの需要は年々増加傾向にあります。
その中でも際立って需要が高いのが「AIエンジニア」

需要の高まりの背景にはAI活用の普及があります。
AIの導入状況をみると2018年に比べて2020年は倍の「38.3%」まで増加すると予想。
(出典:三菱総合研究所「AI普及に欠かせない利用者個人のリテラシー」

また経産省公表の資料を見ても人材需要の高まりは明らかです。
AI人材の需要は、2018年の4.4万人から2030年には24.3万人まで拡大する見通しを出しています。

つまり、将来性のある仕事の一つがAI技術を支えるAIエンジニアだと断言できます。

開発経験者でAIエンジニア転職を実現したい方は「レバテックキャリア」の利用が最もおすすめです。

常時1万件以上のエンジニア関連の求人を掲載中。
約77%の利用者が年収アップに成功(270万円UPの実績あり)する優れたエージェントサービスです。

\エンジニア経験者向けの転職エージェント/
『レバテックキャリア』公式ホームページはこちら!
【レバテックキャリアの評判が気になる方はコチラの記事をご覧ください】

ただ、エンジニア未経験の方であれば転職保証付きプログラミングスクールの受講がおすすめです。

なぜなら、完全未経験からエンジニア転身は難しいのが実情。
しかし食いっぱぐれない将来性あるスキルがプログラミングであることに間違いありません。

無料カウンセリングから現状把握と今後のキャリア形成に役立ててみてはいかがでしょうか。

未経験からITエンジニアに転身!転職成功率9割超のおすすめプログラミングスクール3選

2位:Webクリエイター

Web制作全般を担当する「Webクリエイター」

WebデザイナーはWebのデザインを担当。
一方、Webクリエイターは受注から納品までの工程全般を担います。

求められるスキルはWebデザインだけではあります。
制作全般を統括するためのマネジメントスキルも必要な仕事でもあります。

EC取引が拡大するにつれてWeb制作の需要も増加。
(出典:総務省「電子商取引に関する市場調査の結果」

拡大とともにマネジメントできる人材も企業は重宝します。
すなわち、スキルもあってマネジメントもできる人材は将来性のある仕事に就くことが可能です。

Webクリエイターに転職したい方は「シリコンスタジオエージェント」の利用がおすすめです。

ゲーム業界の就職・転職に特化した転職エージェント。
大手企業から中小ベンチャーまで幅広いゲーム関連職種の求人が揃っています。

『シリコンスタジオエージェント』公式ホームページはこちら!
【シリコンスタジオエージェントの評判が気になる方はコチラの記事をご覧ください】

3位:インターネット広告の営業

ネット上の広告枠を販売する「インターネット広告の営業」

上記の通り、広告費の拡大が顕著なのが「インターネット広告」
前年対比で20年度の3.6%増から「21.1%」も増加することが見込まれてます。

広告費が拡大するということは市場全体の売上が伸びている証拠。

そしてそれら広告を扱うのが営業マンの役目。
つまり、売上拡大に寄与する仕事の営業が将来性のある職種の一つといえます。

インターネット広告の営業などの営業職に転職したい方は「いい求人net」の利用がおすすめです。

営業職専門の転職支援サービス。
20代30代の若手営業経験者や未経験者の方でも経験豊富な専属コンサルタントが徹底サポートしてくれます。

『いい求人net』公式ホームページはこちら!
【いい求人netの評判が気になる方はコチラの記事をご覧ください】

【適職5】待遇の良い仕事

そして「待遇の良い仕事」についてです。

他の職業に比べて待遇面に優れた仕事を選定。
(待遇面とは福利厚生、仕事の安定性、充実度の高さ)

その最たる仕事が会社員ではなく「公務員」になります。
ここでは、精神的に楽な仕事(公務員)を3つまとめていきます!

1位:市役所職員

行政や市役所に勤める地方公務員「市役所職員」

お国のため(公務)に従事する人たち。
公共サービスは公務員の方々が対応するからこそ受けられます。

そんな市役所職員の待遇は民間の会社より優れます。

まず、平均年収は総務省調べで「約600万円」
一方会社員の平均年収は国税庁調べで「約436万円」

市役所職員と会社員とでは、100万円以上もの差が開いていることになります。

また福利厚生も非常に整っている特徴があります。
年次休暇、病気休暇、特別休暇、介護休暇などの休暇制度が充実。

特に特別休暇にはライフスタイルに合わせた休暇が準備されています。

さらに年間休日日数は「140日」を超えています。
(出典:牛久市「市職員の勤務条件、休暇などを公表します」

会社員の平均でも資料から「116日」
つまり、圧倒的に市役所職員の方が待遇は良いことが明確です。

関連記事:【厳選】腰痛持ちに向いてる仕事8選!辛い腰痛でもできる適職を見つけて転職

2位:警察官

街の秩序と国民の暮らしを守る「警察官」

犯罪の予防だけでなく個人の生命も守ります。
より良い暮らしと豊かな社会を目指し日夜安心・安全を提供しています。

警察官も市役所職員と同じく公務員。
よって、会社員以上の待遇が受けられる仕事になります。

関連記事:【ESFJの適職12選】特徴と強みから領事官型の向いてる仕事・職業を分析

3位:消防士

火災現場の消火活動や傷病者の応急処置を行う「消防士」

消防は火事・事故からみんなの命を守ることが仕事です!火事を消すこと以外にも色々な仕事をしています!仕事の内容は大きく分けて警防・予防・救助・救急の4つあるよ!

国民の生活の安全と住みよい社会を作る仕事。
また災害から国民を守り、生命や財産を守る治安維持に従事する消防士。

消防士も地方公務員に分類されます。
よって、会社員以上の待遇が受けられる仕事になります。

関連記事:人のためになる仕事がしたい!【人の役に立つ仕事ランキングTOP15】

精神的に楽な仕事を選ぶうえでの注意点

ここまで精神的に楽な仕事を負担の原因別にまとめてきました。

仕事に悩む人

「精神的に楽な仕事は分かったけど、仕事を選ぶうえでの注意点はある?仕事を探す際の参考にしたい!」

ここでは精神的に楽な仕事を選ぶうえでの注意点についてまとめていきます。

【注意点1】精神的に楽だと感じる仕事は人それぞれ

まず1つ目の注意点が「精神的に楽だと感じる仕事は人それぞれ」

先にも紹介した通り、ストレス原因は人それぞれ違います。

  • 人間関係にストレスを感じる人もいれば全く感じない人もいる。
  • 仕事の質よりも仕事の量にストレスを感じる人もいる。
  • 会社の将来性や老後の生活にストレスを感じる人もいる。

これら原因を引き起こす要因は何なのか?
そして、要因を回避できる精神的に楽な仕事は何か?

根本的な原因を突き止めたうえで仕事を選ぶことが何より重要だといえます。

関連記事:もう無理!仕事のストレスが限界で辞めたいあなたに【5つの対策と対処法】

【注意点2】性格によってもストレスの溜め込みやすさは違う

2つ目の注意点が「性格によってもストレスの溜め込みやすさは違う」

ストレス原因は仕事そのものだけではありません。
仕事に取り組む本人の性格にも起因することが研究から分かっています。

そのストレスを溜めやすい人の共通の行動パターンが「タイプA」

タイプAの行動特徴は以下の通りです。
一言でいえば「やり手」と呼ばれる人たちに多くみられるパターン。

  • 負けず嫌い
  • 頑張り屋
  • 過度に競争的
  • 責任感が強い
  • せっかちである
  • イライラしがち

※タイプAの「A」は、攻撃的・積極的という意味を持つ「aggressive」の頭文字をとったもので、会社で考えると出世の早い、いわゆる「やり手」と呼ばれている人たちに多くみられる行動パターンともいえます。

精神的負担を感じたら今までの行動も振り返ってみましょう。

イライラしてないか?頑張り過ぎてないか?
ストレスを自らの行動で生み出していないか、振り返りつつ見直すことも大切です。

関連記事:完璧主義者に向いてる仕事20選【強みを活かせる適職に転職がおすすめ】

【注意点3】今の健康状態を客観的に捉える

3つ目の注意点が「今の健康状態を客観的に捉える」

ストレスは性格にも起因すると説明しました。

ただ、今ストレスを感じているのか?
健康状態は安定していて、仕事に支障はないか?

客観的に健康状態を捉えるのは難しいのが本音。
主観でストレスの程度、精神状態を測るのは至難の業です。

そのための手段として有効なのが「ストレスチェック」

厚労省が制度を公開しています。
そして、ストレスチェック制度の意義について以下のように説明。

  1. ストレスチェックを受けることで、自らの状態を知る
  2. ストレスへの対処(セルフケア)のきっかけになる
  3. 高ストレスの場合、面接指導を受けることで、就業上の措置につながる
  4. ストレスチェック結果が職場ごとに分析されれば、職場改善にも結びつく

実際の政府公表のストレスチェック実施プログラムはこちらから利用可能です。

関連記事:仕事に行くのが怖いあなたに【不安やストレスを和らげる解消法8選】

【注意点4】仕事の内容だけでなく周囲との関係性にも留意する

4つ目の注意点が「仕事の内容だけでなく周囲との関係性にも留意する」

いったいどういうことか?
簡単にいえば「仕事の生産性の10%は隣にいる人で決まる」

ハーバード大学の研究で、みなさんの隣の席の人が仕事ができない人だとみなさんも仕事ができなくなるということがわかっています。逆に隣に仕事ができる人がいるとみなさんも仕事ができるようになるという面白い研究があります。仕事の能力は伝染しますので、職場でどこに座るのか、誰の隣に座るのかはとても重要です。

仕事のできる人であれば、生産性は上がります。
一方仕事のできない人であれば、仕事の進みは悪くなります。

そして仕事の進みが悪ければ、それ自体がストレスになります。

つまり、隣の人の影響でストレスの度合いも変わるということです。

仕事だけでなく周囲との関係性。
特に隣に座る人がどんな人なのか?留意するのも注意点の一つです。

関連記事:【仕事の要領が悪くて辛い】悩みを改善する15のコツと強みを活かす方法

【注意点5】仕事選びだけでなく会社の取り組みにも注目する

そして「仕事選びだけでなく会社の取り組みにも注目する」

メンタルヘルスへの対策は企業ごとに内容も質も異なります。

【メンタルヘルス対策に取り組んでいる事業所割合の推移】

実際、対策に取り組む事業所の割合は『6割前後』
企業規模別でみても、従業員数が多い大企業ほど対策は手厚い傾向にあります。

つまり、精神的に楽な仕事を選んでも職場環境が劣悪ではストレス回避になりません。

必ず仕事選びと合わせて会社の取り組みにも注目しましょう。
従業員ファーストの会社は、制度や福利厚生の内容から他と異なります。

関連記事:【ベンチャー企業は危ない?】やめとけと言われる不安な理由と見極め方

転職後の仕事で精神的負担を感じた時の取るべき行動

ここまでの情報は基本「転職前」の話。
精神的に楽な仕事からそれら仕事を選ぶうえでの注意点まで。

ここからは転職後の仕事で精神的負担を感じた時の取るべき行動についても解説していきます。

【行動1】上司に相談する

まずはじめに「上司に相談する」

仕事の割振りや職場環境を監督するのは上司の役目。
仕事上で何らかのストレスを抱える場合、上司にも責任があります。

まずは上司に相談し、問題解決に努めましょう。

また上司に相談しづらい場合は産業医や先輩・同僚。
東京都福祉保健局に就職・労働問題に関する相談窓口も開設されています。

一人で悩まず、誰かに相談しましょう。
相談するだけでも精神的負担は軽くなることは相応にあります。

関連記事:上司が信用できないなら迷わず転職!【その理由と退職に向けた準備も解説】

【行動2】部署異動を依頼する

相談しても解決しない場合は「部署異動を依頼する」

会社には留まりたい、でも職場や仕事を変えたい。
所属部署に精神的負担となる原因がある場合に利用したい制度です。

異動の希望が叶えば、会社は変えずに職場も仕事も変えることが可能です。

部署異動願いはまず上司に提出します。
提出後、受理されれば人事部⇒役員⇒社長決裁という流れです。

部署異動には以下のように様々な種類の制度が存在します。
会社によって制度の有無は異なるため、事前に確認しておくことをおすすめします。

  • 自己申告制度
  • 社内公募制度
  • 社内フリーエージェント(FA)制度
  • ジョブリクエスト制度
  • Iターン・Uターン・Jターン制度

関連記事:異動希望は通らないのが当り前?【理由と部署異動したい時の伝え方と書き方】

【行動3】精神障害の労災認定をうける

もし病を患ったら「精神障害の労災認定をうける」

様々な要因が重なり合って精神障害は発病します。

発病した精神障害が「仕事による強いストレス」
このように判断された場合に労災として認定されます。

詳しくは厚労省の「労災補償」をご覧ください。

関連記事:仕事を休みたい時どうすれば?【精神的な疲れや体調不良を理由に休む時の対処法】

【行動4】ストレス要因の低減まで休職する

症状が確認されれば「ストレス要因の低減まで休職する」

ストレス状態を放置するとどうなるか?
適応障害やうつ病などメンタルヘルス不調を引き起こします。

何らかのストレスから不調を感じたら受診や休職など早期の対処が賢明です。

ただし、休職制度は企業が独自に取り組む自主的な制度。
制度そのものが存在しない企業もあるため、事前に確認しておくようにしましょう。

関連記事:休職中の転職活動は違法ではない!【でも面接や辞める時の3つの注意点】

【行動5】転職する

そして会社に留まることができない場合は「転職する」

相談しても改善されないし部署異動も希望が通らない。
休職制度も存在しない会社で強いストレスを抱えるなら早々に転職しましょう。

別の会社に移れば、ストレスもすぐ消えることが多々あります。

転職活動時には必ず転職エージェントの利用をおすすめします。
なぜなら、求人の紹介だけでなく企業の内情も情報として教えてもらえるから。

さらに、一般的に表に出回らない非公開求人も面談時に紹介してくれます。

失敗しない転職のために転職エージェントの利用は必須。
複数登録しそれぞれのメリットを享受しながら、転職活動を成功に導きましょう。

無料で手厚いサポートが受けられる!おすすめ転職エージェント3選(Web面談実施中)

転職エージェントの利用が初めての方は以下関連記事もご覧ください。

関連記事:転職活動初心者なら転職エージェント利用は必須【理由と疑問に回答】
関連記事:転職エージェントは複数使うべきか?【何社掛け持ちがベストか理由も解説】

生きること自体がストレスな人間社会への対処法

仏教では人生の苦しみを4つに分類されます。
その分類を「四苦(しく)」と呼び以下のように表現されます。

  1. 「生苦(しょうく)」
  2. 「老苦(ろうく)」
  3. 「病苦(びょうく)」
  4. 「死苦(しく)」

つまり、生きること自体苦痛だということ。
人生は苦であり、苦とともに人間は生きています。

精神的に楽な仕事を選んでも人生は苦なり。
仕事以外の家庭やプライベート、日常生活においてストレスはつきまといます。

そんな生きること自体がストレスな人間社会への対処法をご紹介します。

【対処法1】人生を楽しむことが精神的な豊かさに繋がる

まず1つ目の対処法が「人生を楽しむことが精神的な豊かさに繋がる」

仏教に準ずれば、生きてること自体苦痛。
つまり、人生そのものがストレスといっても過言ではありません。

であれば、いっそ人生を楽しんだ方が精神的には豊かになります。

仕事ではなくプライベート重視の考えにシフト。
「ライスワーク」ではなく「ライフワーク」の意識が大切だといえます。

関連記事:『仕事辞めたら人生楽しすぎ』は事実!【でも準備と対策が必要不可欠】

【対処法2】疲れた時は無理せず立ち止まる

2つ目の対処法が「疲れた時は無理せず立ち止まる」

厚労省によると、身体活動や運動がストレス解消に繋がると公表。
気分転換やメンタルヘルスの改善にも効果があると資料で発表されています。

疲れた時は無理せず立ち止まりましょう。
疲労状態のまま仕事を続けてもストレスは増える一方です。

身体活動以外にもセルフケアとして以下紹介されています。
すべて今すぐ実行できる内容ばかりですので、参考にお役立てください。

  1. 体を動かす
  2. 今の気持ちを書いてみる
  3. 腹式呼吸をくりかえす
  4. 「なりたい自分」に目を向ける
  5. 音楽を聞いたり、歌を歌おう
  6. 失敗したら笑ってみる

関連記事:仕事ができない、頭が回らないと悩むあなたに【原因と10の対処法】

【対処法3】物事の進め方を見直してみる

そして「物事の進め方を見直してみる」

仕事の要領でストレスを感じる場合。
「仕事の相性」、つまり進め方を掴んでいない可能性が十分考えられます。

日常生活においても同様です。
それら物事の進め方を掴むことでやる気へと直結します。

やる気が上がれば気持ちはポジティブになります。
結果、ストレス解消につながり、生活の質向上に期待できます。

やる気を出す方法として「スモールステップの原理」があります。

学習者がなるべく失敗しないように、学習のステップを細かく設定する。 失敗をするとそれが定着する危険性があると考えよ。

物事の進め方を見直すだけでも精神面に変化が現れます。

関連記事:仕事できない人ほど非効率な生き方を選びがちな話【勝てる場所を選ぶのが正解】

まとめ:ストレスの原因別に精神的に楽な仕事を提案

精神的に楽な仕事と選ぶうえでの注意点や対処法に関する情報をまとめてきました。

改めて精神的に楽な仕事をまとめると、

精神的に楽な仕事

  1. ITエンジニア
  2. Webデザイナー
  3. コンサルタント
  4. 事務職
  5. 総務
  6. 社内SE
  7. 営業事務
  8. 秘書
  9. Webマーケター
  10. AIエンジニア
  11. Webクリエイター
  12. インターネット広告の営業
  13. 市役所職員
  14. 警察官
  15. 消防士

ストレスの原因別に精神的に楽な仕事を提案してきました。

人それぞれ感じるストレスは違います。
なのでまずはストレスの原因となる要因を突き止める必要があります。

そして、要因を回避する適職に就く。
そのための仕事選びが、精神的に楽な仕事にたどり着く最重要事項だといえます。

とはいえ、仕事を選ぶのも至難の業。
自分には何が向いていて、将来何をしたいのか?

将来のキャリア選択に迷う人も少なくありません。
そんな時は、キャリアのプロに相談するのが賢明です。

一人で迷うよりプロに相談するだけで悩みは解消されることが多々あります。

自己分析に役立つ!プロによるキャリアコーチングサービスおすすめ3選