職場の人間関係で孤立し毎日が怖いあなたに【原因と４つの対処法】

こんな疑問、悩みに答えます。

このブログでは「職場の人間関係で孤立しストレスを感じている方」に向けて、以下の内容・目的で記事を書いていきます。

孤立は、疎外感だけでなく絶望感さえ覚えます。

しかし、職場で孤立してしまうのは必ず原因があります。
現状を改善したければ行動と思考の両面を変える必要があります。

原因に対する対処法に取り組まなければ明るい未来は一向に訪れることはありません。

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職場の人間関係で孤立してしまう原因とは

まず職場の人間関係で孤立してしまう原因についてみていきます。

社会人の多くが職場の人間関係に悩まされています。
転職理由の上位に毎回登場するのも人間関係が原因です。

どれくらいの人が悩んでいるのでしょうか。
割合でみると圧倒的に女性の方が多く、その割合は「約９割」

【職場の人間関係で悩んだことはありますか？】

出典: エンジャパン「女性に聞く職場の人間関係意識調査」

年代別で見ても全ての年代で割合は高い結果となっています。
当然、様々な悩みの中に「孤立」も含まれています。

人間関係に多くの社会人が悩む中、なぜ職場で孤立にあってしまうのか？

原因は大きく分けて以下３つです。順番に解説していきます。

職場に原因がある

最も孤立する原因を作っているのが職場の人間です。

なぜ原因が起きてしまうのか、具体例を挙げながらまとめます。

【職場の原因１】嫉妬によるいじめ

孤立したあなたが優秀で仕事ができる人間なら。
良いように思わない人間が嫉妬芯からいじめを企てます。

いじめがエスカレートすればパワハラに発展する可能性もあります。
どんなにストレス耐性があっても長期間の嫌がらせはうつなど精神障害のリスクがあります。

今後の社会人生活に影響をもたらす可能性があるため早急な対策が必要です。

関連記事：仕事で放置されて辛い時の対処法は３つだけ【辞める前に最後の確認】

【職場の原因２】新参者は受け入れない

いわゆる職場内での派閥やお局的な人間が牛耳っている職場。
新参者は品定めをし、合わない人間は意図的に孤立させます。

また、道元禅師の言葉に「善悪は時なり、時は善悪にあらず」があります。

職場には職場の文化ややり方があります。
にも拘らず、新参者によって文化が覆されたり、思いが強すぎると疎ましくも思われます。

相互の歩み寄る姿勢と着地点を見定める必要があります。

関連記事：使えない嫌いな上司の５つの特徴と対策【ストレスを抱えない付き合い方】

【職場の原因３】相性が合わない者は排除

・真面目過ぎ
・冗談が通じない
・職場の会話に入ってこない

職場の相性に合わない人間は自然と孤立していきます。
なぜなら、日本人は村八分と呼ばれるほど同調圧力が顕著な国民性を有します。

そのため、相性や他と異なる意見や態度を取ると環境から排除される傾向が強くなりがちです。

関連記事：新入社員を放置するような会社に未来はない【原因と３つの対処法】

会社に原因がある

働く環境を整備するのは会社の役目です。
もっというと、環境整備は従業員を雇った社長の責任ともいえます。

しかし、職場で孤立状態が起きても何の対処もしない。
中には気づいても対策や問題視すらしない会社も存在します。

そのような会社に居続けてもリスクでしかありません。
一言でいえば「ブラック企業」、即転職・退職を推奨します。

関連記事：【入社しないほうがいい会社】特徴10個と見分け方をランキングで解説
関連記事：いい会社と悪い会社の見分け方とは【転職成功に欠かせない７つの条件】

あなた自身に原因がある

職場や会社以外にも原因があります。
それがあなた自身に原因がある場合です。

「脚下照顧」という言葉の通り、気づかないうちに孤立してしまっているかもしれません。

それはなぜか？具体例を挙げながらまとめていきます。

【あなた自身の原因１】コミュニケーション能力が低い

総じてコミュニケーション能力が低いと孤立してしまいます。

関連記事：【コミュ障におすすめ仕事10選】転職で辛く続かない日々からの脱出

【あなた自身の原因２】人間関係の構築をめんどくさいと考えている

そもそも人間関係を構築するのがめんどくさい。
相手に合わせたり、気を遣ったり、配慮したりするのは億劫。

こんな方は一生人間関係に苦しめられます。

関連記事：また繰り返すの？人間関係を理由に転職してしまう３つの原因と対処法

【あなた自身の原因３】何が原因なのかそもそも分かっていない

なぜ今孤立してしまっているのか？
職場の人間関係がうまくいかず、疎外感を覚えているのか？原因が分からない方もいます。

そんな方は人格分析メソッドを活用し「相手がどんな人間で、どんな性格なのか？」把握した上で接しましょう。

人格分析メソッド「ソーシャルスタイル診断」

人それぞれコミュニケーションスタイルがあります。
場違いな接し方をしていては人間関係は上手く行くはずがありません。

円滑な人間関係を形成する人格分析メソッドが「ソーシャルスタイル診断」
1970年代に社会学者David Merrillらが提唱した効果的なコミュニケーションを行うための手法になります。

ソーシャルスタイルとは、外から見えるその人の態度を観察して、４つのタイプに分類したもの。自己主張の強弱と、感情表出の強弱の縦横２軸で分類します。感情というと「喜怒哀楽」と思いがちですが、「怒」の感情は、自己主張として考えた方がしっくり来ます。

出典: リクナビNEXTジャーナル「あなたは何タイプ？コミュニケーション上手になるための4タイプ診断法」

４つの分類と特徴が以下になります。

これらの分類を把握した上で以下のように相手に質問してみましょう。

「感情が表に出るタイプですか？」
「自分の考え・周りの考え、どっちを優先するタイプですか？」

感情のコントロールと思考のパターンで相手のスタイルが分かります。
質問から相手のスタイルを見極めて、良い人間関係を築いていきましょう。

ソーシャルスタイル診断の活用法や情報をより詳しく知りたい方は、以下YouTube動画も合わせてご覧ください。
株式会社div 代表取締役の真子就有氏（通称：マコなり社長）が解説しています。

しかし捉え方次第で思考はポジションになる

職場で孤立してしまう原因についてまとめてきました。

孤立は辛く憂鬱な状態です。
思考はネガティブとなってしまい日常生活にも支障をきたします。

しかし、捉え方次第で思考はポジションにもなれます。
それは、「孤立＝一人」でいる「メリット」を考えるのです。

具体的にメリットは何か？解説していきます。

【捉え方１】仕事に集中できる

職場内でのコミュニケーションがないため仕事に集中できます。

会話や雑談が生じると手が止まります。
手が止まれば、仕事も止まります。

必ずどんな職場にも無駄なコミュニケーションは存在します。
そもそもコミュニケーションがない（孤立している）状況であれば、その分仕事に集中できます。

集中出来れば早くに仕事が仕上がります。
仕上がれば、定時とともに退社する事も可能でしょう。

さらには、会社から表彰されるかもしれません。
孤立が全てネガティブと捉えず、コミュニケーションがない状況をメリットと捉えましょう。

関連記事：【これで解決】仕事が終わらない！泣きそうで不安が募り辞めたい時の対処法

【捉え方２】自分のために時間が使える

昼休みのランチや夜の飲み会。
付き合いたくないのに付き合わなければいけない人間関係。

しかし、最近では「忘年会スルー」という言葉が流行りました。

行きたくないのに付き合うのは心身とも疲れるだけです。
孤立していれば、煩わしい人間関係を気にしなくて済むため、自分のために時間が使えます。

・昼休みも好きなランチが食べれます。
・夜も仕事が終われば速攻で帰れます。
・行きたくない飲み会も行かずに済みます。

会社は仕事をする場所。
会社外はあなたのための時間。

時間は有限です、使い方次第で思考はポジションになります。

関連記事：仕事が終わらないのに帰るのはNG？【新人でも実践可の残業できない時の対処法】

【捉え方３】人間関係は仕事だと割り切る

人間関係も仕事の一つだと捉えると気持ちが楽になります。

仕事のために人間関係がある。
決して、人間関係のために仕事をしてはいけません。

相手の顔色ばかり窺うようになり仕事の目的を見失う結果となります。
関連記事：【体験談】仕事の人間関係を割り切ると人生好転した話【コツは５つ】

また、「2：7：1の法則」という言葉をご存知でしょうか。
心理学者のカール・ロジャース氏が提唱する人間関係の法則の一つ。

10人中、
・2人はあなたのことを「好意的に思う人」
・7人はあなたのことを何とも思わない「普通の人」
・そして1人はあなたのことを「好意的に思わない人」

つまり、必ず1割程度は気に入らない、気の合わない人は存在するという法則です。

このような人たちとはかかわらないのが吉。
精神科医の樺沢紫苑氏も仲良くなる必要なしとコメント。

仕事上の人間関係は割り切った方が気持ちも楽になります。

関連記事：【逃げるが勝ち】なのに転職できない原因５つと会社・仕事・人間関係の解決策

【捉え方４】完璧な人間などいない

完璧な人間などこの世には存在しません。

まして職場で働く従業員は十人十色。
似た者同士に出会えるのは稀な話です。

性格も合わない、考え方も違う、年代も違う。

そんな中で完璧にこなそうとする方がおかしな話です。
人間関係がうまくいかないのは当然だと思うくらいがちょうどいいです。

程よい「諦め」と「距離感」は気持ちを楽にしてくれます。

関連記事：経理を辞めたい理由とアドバイス【伝えたい事：完璧な人間などいない】

職場での孤立状態を改善する対処法

捉え方次第で思考はポジションになります。
つまり、人間関係なんてどうでもいい、孤立しても気にしないと捉えられる方もいます。

しかし、孤立状態が仕事に支障をきたす場合。
また、ネガティブな思考から脱却できない方は現状を改善するための対処法を講じる必要があります。

思考ではなく具体的な行動から改善する必要があります。
具体的な対処法を４つ提示していきます、ぜひ参考にしてみてください。

【対処法１】挨拶などコミュニケーションを自発的に取る

人間関係の構築は基本がとても大事です。
まずは挨拶などコミュニケーションを自発的に取りましょう。

雰囲気の良い職場の特徴に「挨拶がきちんと交わされる」が挙げられています。

挨拶する時は、元気よく笑顔で！
声掛けの基本の挨拶ができるかできないかで人間関係の良し悪しにも大きな影響をもたらします。

関連記事：人間関係の良い職場の特徴８選【転職から職場を変えるだけでQOLは上がる】

また、挨拶とは相手の反応を推し量る手段としても使われます。

挨拶という「投げかけ」に対しどのような状態にあるのか？
相手を推し量ることで関係を築くことができる手段になります。

相手の現在の反応が分かれば取りうる行動が見えてきます。
結果、より良い人間関係を築く「きっかけ」にもなりえます。

「挨拶」の本質と行動については以下YouTube動画も参考にされてみてください。

【対処法２】上司や産業医に相談する

あなたの手に負えないほど劣悪な人間関係の場合。
職場を管轄する上司や産業医に相談しましょう。

責任者や関係者を巻き込んで改善を図りましょう。
当事者同士だけで問題が解決されないなら第三者を入れるのが鉄則です。

関連記事：【会社＝理不尽が当たり前？耐えるべき？】理不尽な仕事にイライラへの対処法５選

【対処法３】職場の人間と話し合う

相談後、職場の人間と話し合いましょう。

話し合うことで孤立してしまう原因が見えてきます。
もしかしたらあなた自身の行いが原因で孤立していたかもしれない。

大事なのは職場の人間と「対決する」
「戦う」のではなく「向き合う」ということ。

逃げていては何の解決にも糸口にもなりえません。

話し合いの目的は気づきを得ること。
お互い歩み寄ることで職場の人間関係は改善の方向へ進みます。

迷い苦しんでいる方は以下YouTube動画を参考にされてみてください。
佛心宗大叢山福厳寺住職の大愚和尚氏が仏教の教えのもと説いてくださっています。

関連記事：経理は人間関係の良好さで仕事の質が決まる【理由と３つの築く方法】

【対処法４】別部署への異動届を出す

話し合いでも解決されないなら別部署への異動届を出しましょう。

あなたに現職場の居場所はありません。
別部署へ異動して、新しい生活と仕事を始めるのが吉です。

関連記事：異動希望は通らないのが当り前？【理由と部署異動したい時の伝え方と書き方】

これは逆効果！間違った対処法

適切な対処法から改善の道を歩みましょう。
しかし、効果のない間違った対処法も存在しますので注意が必要です。

【逆効果１】距離を置く

職場の人間と距離を置いても問題は解決されません。

同じ職場なので距離を置く事がそもそも出来ません。
距離を置くと一層孤立が強まり、嫌がらせやパワハラを受ける可能性もあります。

【逆効果２】運に任せる

行動からでしか人間関係の問題は解決できません。

運に任せては一向に改善されません。
他力本願では望む人生は手に入らないでしょう。

【逆効果３】手相や風水に頼る

手相や風水に頼るのもやめましょう。

根拠もなければ気休めでしかなく効果はありません。
具体的な行動から改善策を見出しましょう、ただの逃げは解決策になりません。

【最後の手段】孤立状態が限界で仕事にも支障が出始めたら

孤立をポジションに捉える事ができない
対処法を施しても一向に改善されない

さらに、孤立状態が限界で仕事にも支障が出始めたら最後の手段を取りましょう。

その最後の手段とは『休職』することです。
潔く会社を休んで療養しましょう。

今すぐ行動に移してください。
心身の疲労どころか今後の将来にわたって「副作用」が生じてしまう恐れさえあります。

人事に相談し休職する

職場の孤立状態が限界に達した。
さらに、その状況を放置しては過剰なストレスからうつ病発症のリスクを孕みます。

今すぐ人事に相談し休職しましょう。

まずは療養し身体を休ませる事を優先しましょう。
その後の事は休職期間を終えてからでも遅くはありません。

関連記事：新卒がうつ病を患うと転職できない？【まずは休職して療養に専念】

復帰が難しければ退職を選べばいい

そして、休職期間を終えて復帰を考えた時。
復帰も難しいほどストレスであれば退職を選びましょう。

精神的ストレスによるうつは改善までにも時間がかかります。
放置は危険です、適切な処置と療法を受けなければ快方には向かいません。

関連記事：仕事を休みたい時どうすれば？【精神的な疲れや体調不良を理由に休む時の対処法】

孤立の原因を作った職場を想像するだけでも憂鬱になります。
絶望感さえ覚え、仕事どころではありません。

退職を切り出すのも難しければ『退職代行サービス』を利用しましょう。

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関連記事：労働組合の退職代行SARABAユニオンが話題【特徴やサービスを比較】

休職中に転職活動を行っても違法ではない

現職場に原因があって復帰出来なければ退職が最適解です。

ただ、退職の前に転職先を見つけておきましょう。
在職中に内定を獲得しておいた方が、経済的にも精神的にもストレスは軽減されます。

しかし、休職中に転職活動を行うのは違法ではないか？考える方は多いです。

結論は「休職中に転職活動を行っても問題ありません」
なぜなら、傷病休職制度の内容に労働基準法等による規制は存在しないからです。

詳しくは以下関連記事も合わせてご覧ください。
関連記事：休職中の転職活動は違法ではない！【でも面接や辞める時の３つの注意点】

そして、転職活動にあたって転職支援サービスも必ず利用しましょう。
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関連記事：転職活動初心者なら転職エージェント利用は必須【理由と疑問に回答】
関連記事：転職エージェントは複数使うべきか？【何社掛け持ちがベストか理由も解説】

まとめ：仕事に支障をきたす職場での孤立は危険信号

職場の人間関係で孤立する原因と対処法に関する情報をまとめてきました。

改めて、４つの対処法をまとめると、

職場で孤立してしまうのには必ず原因があります。

原因を突き止め適切な対処法を講じましょう。
あなただけの力ではなく周りを巻き込みながら改善の方向へ向かうのがベストです。

しかし、それでも孤立状態が続く。
対処法を講じる事ができずストレスだけが溜まり続ける方。

そのような方はすぐに退職を選びましょう。

あなたに現職場に居場所はありません。
居続けてもストレスが溜まるだけでメリットなどありません。

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