座り仕事がしたい！座ってできる職種おすすめ22選【正社員とバイトの求人紹介】

「座り仕事がしたい！座ってできる仕事にはどんな職種があるの？仕事のメリット・デメリットも教えてほしい！」

こんな疑問、悩みに答えます。

このブログでは「座り仕事を見つけて転職・就職したい方」に向けて、以下の内容・目的で記事を書いていきます。

「座り仕事」と聞いて、あなたはどんなイメージを持つでしょうか？

楽？快適？オフィスワークで羨ましい？
相応にしてメリットの多い働き方の一つだといえます。

ただし、座り仕事にもデメリットはあります。

当ブログ管理人も10年以上座り仕事に従事。
座り仕事のおすすめ職種とメリット・デメリットについて解説していきます！

たかひろ＠現役経理マン

「座り仕事を選ぶうえでの身体的な注意点もまとめていきます。今まさに座り仕事を探している方は、ぜひ参考にしてみてください！」

座ってできる「座り仕事」とは

おすすめの仕事を紹介する前に。
座ってできる「座り仕事」とは何なのでしょうか。

座り仕事とは、座った状態で行う仕事のこと。
「座り仕事」＝「デスクワーク」と定義することもできます。

つまり、「座り仕事」とは「机に向かってする仕事」
業種・業界で捉えるなら、厚労省が定める以下の分類が適切といえます。

• 情報通信業
• 金融業・保険業
• 学術研究・専門・技術サービス業

出典: 厚労省「産業分類コード」

これらの業界に合致した座り仕事のおすすめを次章にご紹介していきます！

座り仕事におすすめの座ってできる職種22選

座り仕事の定義と分類が分かったところで！
早速座り仕事におすすめの座ってできる職種22選についてまとめていきます！

本記事では以下４つの目的別に情報を解説していきます。
（以下クリックすると知りたい情報から読み始められます）

【正社員】高収入も実現可能な座り仕事７選

【正社員】高収入も実現可能な座り仕事７選についてです。
まず、おすすめの仕事を選定するにあたり以下条件を設定します。

条件に合致した正社員の仕事が以下の通りです。
順番に座り仕事の内容や特徴など情報をまとめていきます！

【仕事１】ITエンジニア

まず１つ目の正社員で高収入も実現可能な座り仕事が「ITエンジニア」

IT関連の情報技術、システム開発を担う仕事。
近年のDXやAI・IoT技術の発展にITエンジニアが大きな役割を担っています。

そんなITエンジニアは、学歴関係ない実力主義の世界。
男女関係なくスキル次第で活躍できる環境が揃う仕事になります。

さらにITエンジニアはデスクワークが主な仕事。
自社開発系エンジニアなら外勤もなくオフィス勤務がメイン。

つまり、デスクワークで特に高収入も狙える仕事だといえます。

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なぜなら、完全未経験からエンジニア転身は難しいのが実情。
IT業界はスキルを持った即戦力を採用する傾向にあるからです。

しかしプログラミングは食いっぱぐれない将来性あるスキル。
さらにスクールでは、同じ目標に向かって切磋琢磨する一生の仲間にも出会えます。

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【仕事２】Webデザイナー

次に２つ目の正社員で高収入も実現可能な座り仕事が「Webデザイナー」

クリエイティブ職の定番ともいえる職業。
Webメディアのデザインやデータ分析を担当します。

そんなWebデザイナーはデスクワークが主な仕事。
在宅でのリモート勤務も積極的で、外出することなく働けます。

さらにITエンジニアと同じく実力主義の仕事。
スキル次第で高収入も可能な、座り仕事の一つだといえます。

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また、スキルを習得すればフリーランスとしての活動も可能です。

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【仕事３】ITコンサルタント

３つ目の正社員で高収入も実現可能な座り仕事が「ITコンサルタント」

企業の抱える課題をIT戦略から解決する仕事。
ヒアリングから課題を抽出し適切なシステムの導入等を進めます。

そんなITコンサルタントの年収は高いのが特徴。
経産省がまとめた調査結果をみるとオファー年収は1,150万円。

さらにリモートワークも主流となり1日中座り仕事。
現役コンサルも腰痛予防のために筋トレは欠かせないと語ります。

つまり、リモートワークで高収入も実現可能な仕事だといえます。

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【仕事４】経理

４つ目の正社員で高収入も実現可能な座り仕事が「経理」

管理部門の中でも数字・会計のスペシャリスト。
決算数字から会社の財務状況の把握と経営戦略等を担います。

そんな経理はバックオフィスの一つ。
デスクワークであり、基本外勤なし＆1日中座り仕事です。

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【仕事５】Webマーケター

５つ目の正社員で高収入も実現可能な座り仕事が「Webマーケター」

Webマーケター最大のミッションは企業の売上拡大。
プロモーション戦略からブランディング構築までWebを使ったマーケ施策を担います。

そんなWebマーケはいまや企業のマーケ戦略に欠かせない施策。
Webマーケターの人材価値は上昇し、年収水準も平均より高めに設定されています。

実際、Web系職種のなかでもデザイナーやディレクターに比べると高い。
（出典：AI drops「Webマーケターとは？」）

さらにリモートワークも主流な職業。
JMRA調べで、Webマーケターの９割近くがリモートで業務を行っています。

つまり、座り仕事でかつ給料も高い職業の一つだといえます。

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実際にワークポートを利用しWeb系企業に転職成功した方の口コミが寄せられています。

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【仕事６】社内SE

６つ目の正社員で高収入も実現可能な座り仕事が「社内SE」

社内SEの仕事は自社システムに関する業務がメイン。
具体的には、カスタマーサポートや保守・運用など自社システムの管理を行います。

そんな社内SEの顧客は、社内の従業員が対象になります。
客先常駐SEと違い厳しいノルマも理不尽な顧客対応も発生しません。

また社内SEは他のエンジニア職に比べて残業時間が短いのも特徴あり。
（出典：「社内SEの残業について」）

つまり社内SEは、稼げるうえにWLBが取りやすい人気の仕事といえます。

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なぜなら、完全未経験からエンジニア転身は難しいのが実情。
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【仕事７】研究開発

そして７つ目の正社員で高収入も実現可能な座り仕事が「研究開発」

企業（製造やメーカー）の商品開発や教育機関に携わる仕事。
日夜新商品の開発や既存商品のアップデート・マイナーチェンジを担います。

また新商品開発にあたってはトレンドの収集も必須。
世の中の消費者ニーズの汲み取り・分析を行うのも重要な業務の一つです。

つまり研究開発は、専門スキルを活かす稼げる仕事の一つだといえます。

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「書類などの対応がとても丁寧だったこと。基本的にネットで完結するので時間が取りやすかったこと。」（男性・27歳・化学、バイオ系エンジニアに転職成功）

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【正社員】未経験から始められる座り仕事５選

【正社員】未経験から始められる座り仕事５選についてです。
まず、おすすめの仕事を選定するにあたり以下条件を設定します。

条件に合致した正社員の仕事が以下の通りです。
順番に座り仕事の内容や特徴など情報をまとめていきます！

【仕事１】事務職

まず１つ目の正社員で未経験から始められる座り仕事が「事務職」

社員の業務をサポートするデスクワーク。
座り仕事で、ほとんど外勤もなくオフィス勤務になります。

サポート業務がメインになるためノルマも一切なし。
マニュアルも完備され、未経験からでも始められます。

また、事務職最大のメリットが残業時間の短さ。
dodaの調べでは残業時間の少ない仕事1位として紹介されています。

つまり、働きやすさを重視したい女性にとって最適な仕事だといえます。

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実際にワークポートを利用し管理系に転職成功した方の口コミが寄せられています。

「転職活動全般の注意事項や大切にすべき点を知れたこと。また、希望に沿った企業様を多数ご紹介いただけたこと。」（女性・28歳・経理職に転職成功）

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【仕事２】総務

次に２つ目の正社員で未経験から始められる座り仕事が「総務」

総務の仕事は「従業員の働きやすさ向上」
福利厚生の充実や社内整備・美化、他部署のアシストなど。

社内の環境整備に務めるのがメイン業務になります。
そのため、外勤も外回りもない完全デスクワークになります。

また残業時間は少なく、WLBも取りやすい仕事として女性に人気です。

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【仕事３】広報・IR

３つ目の正社員で未経験から始められる座り仕事が「広報・IR」

広報はブランディング戦略、IRが株価対策。
これら企業の「見えない価値」を最大化することがミッションです。

また、広報・IRはいわば「会社の顔」
メディア露出も多く、多様なコミュニケーションが求められる仕事。

そんな広報・IRの働き方はデスクワークがメイン。
つまり、座り仕事に最適な女性活躍も促進する職業の一つといえます。

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【仕事４】秘書・受付

４つ目の正社員で未経験から始められる座り仕事が「秘書・受付」

社長秘書とも呼ばれる女性に人気の仕事。
中小企業に担当秘書はなく上場企業のみ設けられる場合が多いです。

そんな秘書の働き方はデスクワークが基本。
社長の同行で外出もありますが、メインはオフィス勤務となります。

秘書に転職したい方は圧倒的求人数を誇る『リクルートエージェント』の利用がおすすめです。

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【仕事５】ゲームテスター（デバッカー）

そして５つ目の正社員で未経験から始められる座り仕事が「ゲームテスター（デバッカー）」

デバッカーとも呼ばれるゲームテスター。
実際にゲームをプレイし仕様通りに動作するかテストを行うのが仕事です。

発見されたバグがエンジニアに報告し修正してもらう。
ゲームテスターの仕事はあくまでテストを行う業務。

そのため、外出も外勤もなく1日中座りっぱなしの仕事です。

ゲームテスターに転職したい方は「G-JOBエージェント」を利用するのがおすすめです。

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【バイト】主婦・大学生・フリーター向け座り仕事５選

【バイト】主婦・大学生・フリーター向け座り仕事５選についてです。
まず、おすすめの仕事を選定するにあたり以下条件を設定します。

条件に合致したバイトの仕事が以下の通りです。
順番に座り仕事の内容や特徴など情報をまとめていきます！

【仕事１】一般事務

まず１つ目のバイトで主婦・大学生・フリーター向け座り仕事が「一般事務」

パソコンを使ったオフィスワーク。
データ入力や書類の作成、ファイリング、郵送物の対応など。

パソコンが得意であれば難しい仕事ではありません。
外勤もほとんどなく、PC操作が苦手でなければ向いてるバイトです。

【仕事２】コールセンター

次に２つ目のバイトで主婦・大学生・フリーター向け座り仕事が「コールセンター」

専門スキル不要で電話の受け答えを行うバイト。
最近では在宅で行えるコールセンターも増えてきています。

つまり、外出なく1日中座りっぱなしのバイト。
室内で仕事したい方に最適なバイトの一つだといえます。

在宅コールセンターの仕事探しなら「コールシェア」の利用がおすすめです。

突然のシフト変更も可能！高収入も期待できるコールシェア。
自分の好きなタイミングに、好きな時間だけ働ける人気の仕事です。

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【仕事３】Webライター

３つ目のバイトで主婦・大学生・フリーター向け座り仕事が「Webライター」

Webメディアのライティングを行うバイト。
ライティングの内容は発注者により多岐にわたります。

書きたいテーマを選べるため未経験からでも始められます。
また、知らない分野への知見を広げたり、情報収集にも役立ちます。

完全在宅でできるバイトなので外出なし。
Webライターのバイトは「クラウドワークス」を使って探しましょう。

ライティングの案件だけでも10万件を超える日本最大のクラウドソーシングです。

【仕事４】動画編集

４つ目のバイトで主婦・大学生・フリーター向け座り仕事が「動画編集」

Web上の動画コンテンツを編集するバイト。
代表的な仕事として、YouTube動画や動画広告の案件などを手掛けます。

受注先は個人と法人両方で多岐にわたって探せます。
仕事のやり取りはすべてオンライン完結、完全在宅ワークでも取り組めます。

動画編集の案件は日本最大のクラウドソーシング「クラウドワークス」の利用が便利です。

【仕事５】プログラミング

５つ目のバイトで主婦・大学生・フリーター向け座り仕事が「プログラミング」

個人から始められるエンジニア職の定番ともいえる座り仕事。
システム開発の仕様書の通り、プログラミングする仕事になります。

そんなプログラミングは、パソコン1台から作業可能。
パソコンさえあれば、完全在宅で、出勤なく働けます。

実際、8割近くのエンジニアが自由な働き方を手に入れたと回答。
（出典：RaiseTech「ITエンジニアの働き方調査」）

プログラミングの案件探しなら「ITプロパートナーズ」の利用がおすすめ。
ただし、プログラミング未経験から案件を獲得するのは難しいのが実情です。

なぜなら、クライアントは経験者から優先的に発注する傾向にあるから。
プログラミングを一から学ぶには「プログラミングスクール」の受講が最もおすすめです。

プログラミングは一度身につければ生涯役立つ資産性の高いスキル。
さらにスクールでは、同じ目標に向かって切磋琢磨する一生の仲間にも出会えます。

無料カウンセリングを受けるだけでも、プログラミングの適正把握に役立ちます。

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【フリーランス】完全在宅でも取り組める座り仕事５選

【フリーランス】完全在宅でも取り組める座り仕事５選についてです。
まず、おすすめの仕事を選定するにあたり以下条件を設定します。

条件に合致したフリーランスの仕事が以下の通りです。
順番に座り仕事の内容や特徴など情報をまとめていきます！

【仕事１】ブロガー

まず１つ目のフリーランス向け完全在宅でも取り組める座り仕事が「ブロガー」

個人でブログを運営し広告収入を得るビジネス。
完全在宅で、外出することなくビジネスに取り組めます。

つまり、1日のスケジュールを個人で自由に設計できる仕事になります。

当ブログ管理人もブロガーの一人。
10年以上のキャリアがあり、累計報酬は1,000万円を超えています。

なので会社に雇われなくても生活していくことは十分可能です。
稼ぐ方法に興味がある方は「アフィリエイトで月1万円稼ぐ方法」をご覧ください。

しかし、自由とはいえ成功するには継続が重要です。
なぜなら、ブログの1年継続率は30％、3年にもなれば0.3％に留まるデータがあるから。

すなわち、ブログ運営には継続力が何より問われる仕事だといえます。

さらにブログ運営にWebマーケティングのスキル習得は必須。
独学でも始められますが、ほぼ途中で挫折して組織生活に逆戻りします。

一からスキル習得に励みたい方は、Webマーケター養成スクールの受講が強くおすすめです。

✅Webマーケスキル習得に特化！転職サポートも付いたおすすめマーケター養成スクール３選

【仕事２】ユーチューバー

次に２つ目のフリーランス向け完全在宅でも取り組める座り仕事が「ユーチューバー」

動画を撮って編集しYouTube上にアップする人のこと。
収益化の条件を満たせば、再生数等に応じて広告収入を得られるビジネス。

撮って編集してアップするまで完全一人で完結可能。
つまり、自分の好きな時間に作業することが可能な完全在宅ワークです。

また近年ユーチューバー人口は増加傾向にあり。
動画広告の市場規模も拡大していることから、需要は高いことが分かります。

ですので、需要と期待値でいえばブログより将来性はあるかもしれません。

ただしユーチューバーになるには、まず動画編集のスキルが必須。
動画編集の仕事でも紹介したオンラインスクール「Cucua（ククア）」の受講が特におすすめです。

就職・転職だけでなく副業やフリーランス転身にも役立つ！
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【仕事３】フリーランスエンジニア

３つ目のフリーランス向け完全在宅でも取り組める座り仕事が「フリーランスエンジニア」

企業や個人が発注する開発案件をエージェント経由で受注。
仕様書の通りに開発し、期日までに納品すれば取引成立となります。

パソコン１台でできるため、開業資金もゼロ。
完全在宅でもできる、自由に休みを選択できる仕事といえます。

そんなフリーランスエンジニアの人口および市場規模は年々増加傾向。
実際、業界の平均年収は高くMidworks調べでは「700～1,000万円」

それほど需要の高い将来性のある仕事であることは言うまでもありません。

フリーランスエンジニアになりたい方はまずエージェント登録から始めましょう。
（エンジニア経験があれば容易にフリーランス転身は可能）

そして登録は1社だけでなく複数社登録が鉄則です。
なぜなら、案件や福利厚生などのサービスメリットはそれぞれ異なるから。

登録後に開発案件の紹介を受けるので、その中から自身のスキルに合った開発に着手できます。

✅高単価案件多数掲載！フリーランスエンジニアへの転身におすすめエージェントサービス＆案件情報サイト３選

ただし開発未経験からフリーランスエンジニアになるのは難しいです。

なぜなら、クライアントは経験者から優先的に発注する傾向にあるから。
まずはプログラミングスクールでITスキルを磨くことをおすすめします。

フリーランスなど会社に縛られない生き方を送りたい方にも人気の食いっぱぐれないスキルといえます。

✅未経験からプログラミングスキル習得！おすすめオンラインスクール３選

【仕事４】フリーランスデザイナー

４つ目のフリーランス向け完全在宅でも取り組める座り仕事が「フリーランスデザイナー」

企業や個人が発注するデザイン案件をエージェント経由で受注。
クライアントの要望通りにデザインし、納品すれば取引成立となります。

パソコン１台でできるため、開業資金もゼロ。
完全在宅でもできる、自由に休みを選択できる仕事の一つといえます。

そんなフリーランスデザイナーの需要は年々増加傾向にあります。
なぜなら、コロナ禍で外出が減りECの市場規模が伸びているから。

結果EC事業に携わるWebデザイナーの需要も増えています。
実際、フリーランスのWebデザイナーの平均収入は「約600万～800万円」

フリーランスデザイナーの仕事探しなら「レバテッククリエイター」の利用がおすすめ。
ただし、Webデザイン未経験の方ならWebデザインスクールの受講がおすすめです。

なぜなら、未経験からWebデザイナーへの転身は難しいのが現状。
クリエイティブ業界はスキルを持った即戦力を採用する傾向にあるからです。

Webデザインスキル習得に特化したスクール３社を厳選紹介します。
スキルだけでなく切磋琢磨する一生の仲間にも出会える優れたスクールです。

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【仕事５】デジタルコンテンツ販売

５つ目のフリーランス向け完全在宅でも取り組める座り仕事が「デジタルコンテンツ販売」

今は昔と違い自己実現が可能な時代です。
会社に縛られなくとも自作コンテンツをWebを通じて販売できる時代。

販売手段はSNSやメディアプラットフォームを活用します。

中でもおすすめのプラットフォームが「NOTE」
当ブログ管理人も1か月間の制作＆販売を通じて5万円の利益を得ることに成功しました。

コンテンツがバズれば販売に至るビジネスモデル。
インフルエンサーの手法でもある再現性の高いWebビジネスです。

関連記事：【厳選】どこでもできる仕事10選！全国どこにいても働ける男女共通の職業を紹介

座ってできる座り仕事を選ぶ３つのメリット

「座り仕事のおすすめは分かったけど、仕事のメリットは何？仕事選びの参考にしたい！」

ここでは座ってできる座り仕事を選ぶ３つのメリットについてまとめていきます。

【メリット１】快適な室内環境下で仕事ができる

まず１つ目のメリットが「快適な室内環境下で仕事ができる」

「座り仕事」とは「机に向かってする仕事」
言い換えれば外での仕事は一切なく、室内で行われる仕事。

室内であればエアコンもあります。
快適な環境下で仕事にも集中できるメリットがあります。

関連記事：デスクワークの仕事がしたい！おすすめ職業８選【未経験も転職可を厳選】

【メリット２】仕事中の移動・外勤がなくて楽

次に２つ目のメリットが「仕事中の移動・外勤がなくて楽」

営業や現場仕事には移動が伴います。
移動も仕事のうちと捉え、移動時間も考慮し仕事する必要があります。

しかし、座り仕事は基本デスクワーク。
移動も外勤も伴わず、1日中室内で仕事をすることが基本です。

つまり、内勤と外勤の切り替えが不要で楽。
仕事のため、外に出たくない方におすすめの仕事だともいえます。

関連記事：体力がない人に向いてる仕事10選【体力を使わない＆疲れない職業を紹介】

【メリット３】服装など通勤コーデを楽しめる

そして３つ目のメリットが「服装など通勤コーデを楽しめる」

出先となればTPOをわきまえる必要があります。
クライアント先、出向先、出張などの服装は悩ましいもの。

しかし、座り仕事ならオフィスコーデでOK。
来客を迎えることが多い職種に限ってカジュアルに着こなせば問題なし。

基本、好きなコーデで単調な座り仕事も楽しめるようになります。

関連記事：服装自由な仕事がしたい！私服で働ける会社20選【正社員やバイト求人の探し方】

座ってできる座り仕事を選ぶデメリットと注意点

【座位姿勢の自覚別 勤務時間中の不調感】

出典: コクヨ「デスクワークの実態と健康意識」

上記データは、デスクワーク時の姿勢に関する調査内容になります。
結果、約9割ものオフィスワーカーが勤務中の不調感を自覚していると回答。

座り仕事をはじめとするデスクワークには、多くのリスクが潜んでいることをご存知でしょうか。

どんな仕事上のデメリットがあるのか。
具体的な座ってできる座り仕事を選ぶデメリットと注意点をまとめていきます。

【デメリット１】身体への影響

まず１つ目のデメリットが「身体への影響」

出典: Mtg「姿勢の大切さについて」

姿勢には「正しい姿勢」と「悪い姿勢」があります。
悪い姿勢を続ければ、身体への負担は大きくなります。

ただ、姿勢によらず座りすぎは非常に危険です。
座位姿勢を長時間続ければ、以下のような影響を及ぼす恐れがあります。

なぜ、このようなことが起きるのか。
原因は長時間同じ姿勢でいることによる「筋力低下」と「血流悪化」

つまり、長時間の座り姿勢は避けるが吉。
座り姿勢から適度な運動を意識し、取り入れるのがおすすめです。

関連記事：夜勤はすべてがおかしくなる８つのリスク【頭おかしくなる前に対策必須】

【デメリット２】ストレス過多と疲労蓄積

次に２つ目のデメリットが「ストレス過多と疲労蓄積」

出典: 明治安田厚生事業団「男女で異なる座りすぎとメンタルヘルスの関係」

他調査でも座りすぎとストレスレベルの関連を示唆。
つまり、長時間の座位姿勢は身体だけでなく精神的影響も大きいことがうかがえます。

関連記事：精神的に楽な仕事がしたい！【男女気楽なおすすめ職業ランキングTOP15】

【デメリット３】労働生産性への影響

そして３つ目のデメリットが「労働生産性への影響」

【座位姿勢の自覚別 不調感による仕事への影響】

出典: コクヨ「デスクワークの実態と健康意識」

上図の通り、座り姿勢は様々な自覚症状にも不調をきたします。

特に顕著な影響が「集中力の低下」
同じ姿勢を継続することによる、労働生産性への影響は大きい。

そのため、集中力低下を防ぐ工夫が必要だといえます。

関連記事：【厳選】やばい会社の特徴12選！留まっても時間の無駄なので即転職を推奨

座り仕事の座りすぎによるデメリットを解消する方法

出典: 経産省「健康経営の推進について」

2014年4月に企業の「健康経営」ガイドブックを経産省が策定。
それほど、従業員の健康は企業にとって重要な指標の一つといえます。

これらの人に座り仕事の座りすぎによるデメリットを解消する方法をご紹介していきます。

【解消法１】従業員ファーストの企業に転職する

まずは根本的なこととして「従業員ファーストの企業に転職する」

今では多くの会社で、従業員の健康を第一にした取り組みがなされています。

健康経営銘柄と呼ばれる上場企業も存在します。
企業の一例と具体的な取り組みを示すと以下の表になります。

（出典：東京証券取引所「健康経営銘柄」）

取組みに対する、実績も出されています。
これら健康にも留意する企業に転職することで、デメリットは解消できます。

転職活動を行うためには、転職エージェントの力を借りましょう。

あなたに最適な企業（求人）を紹介してくれます。
紹介だけでなく、書類添削や面接対策などのアドバイスももらえます。

さらに年収交渉といった個人だけでは到底難しい交渉事も代行してくれます。

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【解消法２】スタンディングデスクを活用する

フリーランスでも気軽に取り入れられる「スタンディングデスクを活用する」

別の会社へ転職は考えていない。
現職でデメリットを解消したい、そんな方におすすめの解消法です。

出典: 岡村製作所「上下昇降デスク「Swift（スイフト）」」

スタンディングデスクの市場規模は年々増加。
2025年には28億ドルに達するとの試算もあるほどです。

関連記事：パソコンを使う仕事がしたい！おすすめ職業15選【高収入＆未経験可を厳選紹介】

【解消法３】定期的に身体を動かす

オフィスワーカーなら誰もが実践したい「定期的に身体を動かす」

リモートワークが積極的に普及し外出機会が減る。
在宅勤務が増える一方で、身体を動かす機会も減っている。

結果、エコノミークラス症候群を引き起こす恐れもあります。

そんな時、意識したいのが身体活動。
足を定期的に動かすだけでも予防効果に期待できます。

出典: 厚労省「エコノミークラス症候群の予防のために」

ちなみに、活動強度の指標をメッツ（METs）で表現されます。
一般的に健康によいとされるメッツは、3メッツ以上の中・高強度だといわれています。

3メッツ以上の身体活動について、以下表にまとめますので参考にしてみてください。

（出典：改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』）

関連記事：体を動かす仕事がしたい！おすすめ15選【女性にも人気の職種を目的別に紹介】

【解消法４】仕事中の座り方を意識する

今すぐにでも取り組みたいのが「仕事中の座り方を意識する」

長時間同じ姿勢は「筋力低下」と「血流悪化」を招くと紹介しました。

とはいえ、仕事中にストレッチや身体を動かすのは難しい。
そんな方には、「座り方」を意識するだけでもデメリットを解消する方法があります。

出典: KOKUYO「座り方を工夫して疲れを溜めずに仕事の効率をアップ」

座り方を工夫するだけで改善に期待できます。
座り仕事の方は、ぜひ正しい姿勢に近づけるよう意識されてみてください。

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【解消法５】こまめに水分を補給する

座り仕事従事者なら意識したい「こまめに水分を補給する」

多くの女性が悩む「足のむくみ」
むくみの原因の一つに、水分不足が挙げられることをご存知でしょうか。

むくみとは、細胞と細胞の間に水分（間質液）が過剰に溜まることによって生じる症状です。間質液は、酸素や栄養を含んだ水分が毛細血管からしみ出たものです。酸素や栄養を細胞に与え、細胞から炭酸ガスや老廃物を受け取って毛細血管に戻すといった血液と細胞の物質交換は間質液を介して行われます。

出典: 全国健康保険協会「足元スッキリ、むくみ対策！」

むくみの改善はこまめに水分補給すること。
座り仕事で集中していると、つい忘れがちな水分補給。

喉が乾いたら水分補給より、乾く前に適度に補給するのがおすすめです。

関連記事：とろい人に向いてる仕事15選【トロくて物覚えが悪い人でも適職はある】

【解消法６】日頃から有酸素運動を取り入れる

仕事中だけでなく「日頃から有酸素運動を取り入れる」

身体を動かすことでデメリットは解消されます。
ただ、運動はうつのリスクを抑える期待もあることをご存じでしょうか。

出典: 明治安田厚生事業団「余暇に運動すると、働く人の抑うつが半分に」

上図の通り、通勤での歩行はリスクに変化なし。
しかし余暇での運動は、抑うつのリスクを約半分になっています。

つまり、生涯健康を意識するなら日頃から運動を取り入れるのが賢明だといえます。

関連記事：仕事でミスが多いから辞めたい？なら転職が正解【理由とミスばかり連発する原因】

【解消法７】パソコン周りの空間・環境を整える

集中力が途切れる人は「パソコン周りの空間・環境を整える」

座位姿勢は集中力低下も招きます。
では集中力を継続させるにはどうすればいいのか？

一つに、パソコン周りの環境を整えることです。
集中力低下を防ぐ方法に、環境整備は重要であることが報告されています。

関連記事：【仕事の要領が悪くて辛い】悩みを改善する15のコツと強みを活かす方法

在宅勤務者はオフィスワーカー以上に座りすぎ対策必須

出典: 東京医科大学「COVID-19 流行下の在宅勤務者で職場勤務者よりも仕事中の座位時間が1時間以上長い」

上図の通り、在宅勤務（テレワーク）実践者は職場勤務以上に座る時間が増加。

テレワークが普及し不調をうったえる人が増加。
特には「肩こり」「精神的なストレス」「腰痛」などの身体的不調を実感。
（出典：OMRON「テレワークとなった働き世代へ緊急アンケート」）

実際、座り仕事が特に肩こりを訴える研究結果も報告されています。
つまり、在宅勤務者はオフィスワーカー以上に座りすぎ対策必須だといえます。

関連記事：テレワークできない仕事６選と職種の特徴【リモートワークできる仕事も紹介】

座り仕事や長時間同じ姿勢の職種を避けたいなら転職推奨

仕事には必ず向き不向きがあります。
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向かない仕事についても得られるものは少ないです。
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転職エージェントの利用が初めての方は以下関連記事もご覧ください。

関連記事：転職活動初心者なら転職エージェント利用は必須【理由と疑問に回答】
関連記事：転職エージェントは複数使うべきか？【何社掛け持ちがベストか理由も解説】

仕事選びに迷ったらキャリア選択のプロに相談が賢明

そんな仕事選びに迷ったらキャリア選択のプロに相談が賢明です。
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まとめ：座り仕事におすすめの座ってできる職種と注意点

座り仕事のおすすめと仕事のメリット・デメリットについて情報をまとめてきました。

改めて、22個の座り仕事におすすめの座ってできる職種をまとめると、

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