夜勤はすべてがおかしくなる８つのリスク【頭おかしくなる前に対策必須】

こんな疑問、悩みに答えます。

このブログでは「夜勤従事者でこのまま仕事を続けるべきか悩んでいる方」や「夜勤に就く予定の方」に向けて、以下の内容・目的で記事を書いていきます。

「圧縮労働」とも呼ばれる働き方の一つが「夜勤」

夜勤はエッセンシャルワーカーに多い傾向です。
高賃金を目当てに就業する人も多いですが、それ以上にデメリットに目を向けるべきです。

なぜなら、多くの健康リスクを引き起こす恐れがあるから。

夜勤はすべてがおかしくなるリスクと頭おかしくなる前に取るべき対策を解説していきます！

夜勤はすべてがおかしくなる８つのリスク

コメントにもある通り、夜勤で不調を訴える人は非常に多くいます。
実際、4割近くの夜勤従事者が夜勤前に比べて体調に変化があったと回答。
（出典：厚労省「深夜業務の従事状況について」）

なぜ夜勤によって人間の身体は不調が起きるのか？
簡単にいえば「人間の生体リズムに反する働き方だから」

基本的に人間の生態は昼間活動して夜間睡眠をとります。
（この生体リズムを「サーカディアンリズム」と呼ぶ）

そしてこのリズムが崩れる時、人間の身体に様々な不調を引き起こします。

では具体的に、夜勤を続けるとどのようなリスクがあるのか。
夜勤はすべてがおかしくなる８つのリスクについて解説していきます。

【リスク１】発がん性リスクなど長期的健康リスクの上昇

まず１つ目のリスクが「発がん性リスクなど長期的健康リスクの上昇」

以下表をご覧ください。
WHOの専門機関である国際がん研究機関（IARC）が公表した「発がん性リスク」の一覧です。

出典: 日本看護協会「看護師の夜勤・交代制勤務に関するデータ」

夜勤や交代制勤務は「グループ2A」に分類されています。
端的にいえば、夜勤は発がん性のリスクが高い（発がん性がおそらくある）働き方だということ。

つまり、夜勤を続ければ長期的健康リスクは高まることを意味しています。

ガソリンエンジンの排ガスよりリスクが高いのは驚きですね。
実際、すでに健康被害は報告されており、多いのが「乳がん」と「前立腺がん」

• 夜勤業務に携わる女性労働者は乳がんのリスクが約1.5倍程度上昇
• 夜勤者については日専勤務者にくらべ2.3倍のリスク上昇

出典: JACC「交替制勤務者の前立腺がんリスク」

IARCの公表を受けて、各国も対策に乗り出しています。
その一つで、デンマークでは夜勤交代勤務経験を有する乳がん患者の一部を労災認定しています。
（出典：公明党「夜勤で高まる発症リスク」）

国も労災認定を下すほどの働き方が夜勤だということ。
人間にとって、健康リスクを上昇させる働き方であることは明白です。

関連記事：帰って寝るだけの人生では幸せになれない理由【現状から抜け出す方法も解説】

【リスク２】睡眠の質低下による身体的かつ精神的疲労の蓄積

２つ目のリスクが「睡眠の質低下による身体的かつ精神的疲労の蓄積」

夜勤によってサーカディアンリズム（概日リズム）は乱れることが報告されています。

人間にとってサーカディアンリズムの役割は何か？
改めて、概日リズムと疾患との関係性についてもまとめてみると、

肝臓と心臓においては、発現する全遺伝子の約10%がCCGだとされています。これら時計遺伝子が安定的に発現振動することで、約24時間周期の睡眠/覚醒、血圧、体温、ホルモン分泌など多くの生命活動の調整が行われています。また、概日リズムの破綻や概日関連遺伝子の多型は高血圧や糖尿病、睡眠障害など多くの疾患との関連性が報告されています。

出典: 医学生物学研究所「概日リズムとは？」

一言でいえば、人間の身体に様々な変調をきたすといえます。
概日リズムの乱れは、睡眠の質を低下させ身体的にも精神的にも疲労が蓄積されます。

夜勤は心の健康にも害をもたらす行為だということ。
よほどの理由がない限り、日勤の仕事を選ぶのがおすすめです。

関連記事：【休日は寝て終わるだけのあなたに】寝だめより生活の質を改善する方法12選

【リスク３】夜勤特有のシフトによるストレスの増加

３つ目のリスクが「夜勤特有のシフトによるストレスの増加」

睡眠の質が低下すればストレスも増加します。
ただ、それ以上にストレスが増加する最大の原因は「勤務形態（シフト）」

なぜなら、シフトの組み方で長時間労働につながるから。
「日勤-深夜」「準夜-日勤」の弊害として、睡眠不足がストレスを増加させると報告があります。
（出典：医学書院「看護師の夜勤への警告」）

看護師だけでなく介護の現場でも同様の現象がみられます。
深夜勤務の介護の現場でも、ほぼ全員が心身に大きなストレスを感じると回答。
（出典：日本労働研究雑誌「介護職員のストレス」）

また以下のような、夜勤特有の精神的ストレスも大きくのしかかります。

• 相談相手がいない不安
• 自分で判断しなくてはならない重圧感
• 気遣いや責任感から、一般病棟に相談したくてもできない

出典: 第52回全国国保地域医療学会「医療療養病棟における夜勤看護師の精神的ストレス」

つまり、夜勤というシフトはストレスが増大する働き方だと断言できます。

関連記事：もう無理！仕事のストレスが限界で辞めたいあなたに【５つの対策と対処法】

【リスク４】身体的能力が低下し事故リスクも高まる

４つ目のリスクが「身体的能力が低下し事故リスクも高まる」

睡眠不足は集中力の低下を招くことが報告されています。
実際、起こしたエラーを同じ職場の人間が発見しづらくなります。
（出典：日本看護協会「夜勤・交代制勤務に関するガイドライン」）

そして集中力が低下すれば、身体的能力に様々な影響を引き起こします。

睡眠不足は脳にどのような影響を与えるのか？
英国出身の神経科学者オーウェン教授が、科学的に説明しています。

「意思決定や問題解決、記憶で極めて重要として知られる前頭葉と頭頂葉の活動が、ぐっと減ってしまう」

出典: BBC NEWS「睡眠不足は脳にどう影響する」

つまり、夜勤はストレスの増加だけでなく身体的能力の低下も引き起こすことを意味します。

関連記事：仕事でミスが多いから辞めたい？なら転職が正解【理由とミスばかり連発する原因】

【リスク５】家族の負担が増える

５つ目のリスクが「家族の負担が増える」

家族の中に一人でも夜勤者がいればどうなるか？
「家族に夜勤あり」が最も負担感は大きくことが報告されています。

出典: 住環境研究所「時差家族の住まいと暮らし満足度」

夜勤者が家族にいることで生活時間はズレます。
その結果、起こるのがコミュニケーション不足による家庭不和。

実際、看護師の離婚率は高いことでも有名です。
現役看護師にアンケートを取ると、７割以上が離婚率は高いと回答。

つまり、人間関係の構築も難しいのが夜勤という働き方になります。

関連記事：ワーカホリックの末路は離婚？【仕事中毒の特徴から抜け出す対処法３選】

【リスク６】自律神経不調で感情が不安定になる

６つ目のリスクが「自律神経不調で感情が不安定になる」

夜勤勤務は身体的かつ精神的リスクの恐れがあります。
しかし、たった1回の夜勤でも自律神経系に異常があることは報告されています。
（出典：東京大学「睡眠がメンタルヘルスに与える影響に関する研究動向と今後の展望」）

さらに不安感が増大すれば、バーンアウトの原因と推測されます。
（出典：日本職業・災害医学会会誌「看護師のバーンアウトに関連する要因」）

関連記事：仕事ができない、頭が回らないと悩むあなたに【原因と10の対処法】

【リスク７】ホルモンバランスが乱れて諸症状を引き起こす

７つ目のリスクが「ホルモンバランスが乱れて諸症状を引き起こす」

睡眠の質低下は、女性ホルモンの分泌に影響します。
（出典：omron式美人「仕事が忙しいのですが、睡眠不足は女性ホルモンの分泌にも影響しますか？」）

その結果、ホルモンバランスは乱れ肌荒れの原因になります。
実際、夜勤は女性のホルモンバランスを崩すと多くの論文で発表されています。

女性にとって女性ホルモンのバランスは重要。
体に様々な悪影響を及ぼすことから、夜勤はリスクが高い働き方といえそうです。

関連記事：マルチタスクが苦手な人に向いてる適職10選【仕事できない理由と対処法も解説】

【リスク８】女性特有の健康リスクにも注意が必要

そして８つ目のリスクが「女性特有の健康リスクにも注意が必要」

女性が夜勤という働き方を行う場合に注意が必要です。
それは、以下のような妊娠の合併症を引き起こすことが研究で明らかとなっているから。

• 早産
• 低体重児
• 妊娠高血圧症候群

出典: Institute for Work & Health「Shift work and health」

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夜勤に就くことによる３つのメリット

ここまで夜勤はすべてがおかしくなる８つのリスクについて解説してきました。

夜勤はそれ自体がデメリットでしかありません。
とはいえ、夜勤に就くことによるメリットはあります。

ここでは夜勤に就くことによる３つのメリットについてまとめていきます。

【メリット１】夜勤手当等で高い給料を得やすい

まず１つ目のメリットが「夜勤手当等で高い給料を得やすい」

夜勤を選ぶ最大のメリットが「給料の高さ」
以下法律の通り、夜勤の場合は割増賃金適用により賃金が25％上がります。

（時間外、休日及び深夜の割増賃金）
第三十七条　使用者が、第三十三条又は前条第一項の規定により労働時間を延長し、又は休日に労働させた場合においては、その時間又はその日の労働については、通常の労働時間又は労働日の賃金の計算額の二割五分以上五割以下の範囲内でそれぞれ政令で定める率以上の率で計算した割増賃金を支払わなければならない。

出典: e-Gov法令検索「労働基準法第37条1項」

実際、夜勤を選ぶ人のほとんどは給料目当てです。
フリーターでいえば、８割以上は給料の良さで夜勤を選んでいます。
（出典：ヒトマネ「「深夜バイト」を選ぶ求職者はどのような人か」）

では具体的に、どれくらい夜勤手当は支給されるのか？
看護師の３つの働き方から手当の支給額を比較してみると、

• 三交代制準夜勤：4,154円
• 三交代制深夜勤：5,122円
• 二交代制夜勤：11,286円

出典: 日本看護協会「2020年 病院看護実態調査」

つまり、日勤より夜勤のほうが短時間で効率よく稼げるメリットあり。
夜勤の働き方で特に享受できるメリットが、給料の高さ（手厚い手当）といえます。

関連記事：儲かる仕事おすすめ12選！10年後の未来でも儲かる職業と衰退業界の違いも解説

【メリット２】朝の通勤ラッシュから解放される

次に２つ目のメリットが「朝の通勤ラッシュから解放される」

夜勤は労働基準法の深夜労働時間帯（午後10時～午前5時）を含む勤務形態。
深夜勤でも午前8時半までなので朝の通勤ラッシュにはほぼほぼ合いません。

つまり、夜勤の働き方を選べば朝の満員電車から解放されるメリットがあります。

関連記事：満員電車のストレスは不快指数80超え？【解消法と苦痛から脱出する方法】

【メリット３】昼間の時間を有効活用できる

そして３つ目のメリットが「昼間の時間を有効活用できる」

日勤の会社員では難しい以下の用事が容易になります。

夜勤だからこそ昼間の時間が自由に使えます。
昼間の時間を有効活用できるのもメリットの一つだといえます。

関連記事：通勤時間の無駄を省けば人生の幸福度は上がる話【有効活用術も紹介】

夜勤という働き方に向いてる人の特徴

夜勤という働き方のメリットについて解説してきました。

上記情報を踏まえて、夜勤という働き方に向いてる人の特徴は以下のようになります。

夜勤のメリットも当然のことながらあります。
ただそれ以上に、身体的影響は避けられなことも理解しておくべきです。

メリットとデメリットを天秤にかけた時。
どちらを取るかは、あなたのライフスタイル次第です。

関連記事：人と話さない仕事がしたい！【高収入バイト８選と正社員におすすめ職種６選】

夜勤に向いてない人への適切な対処法

ここでは夜勤に向いてない人への適切な対処法について解説していきます。

【対処法１】転職して仕事を変える

こんな方の根本的な解決策としては「転職して仕事を変える」

これ以外に方法はありません。
日勤で働ける仕事・職業はいくらでもあります。

少しでも夜勤の働き方に違和感を覚えるなら。
早々に転職活動して、現状を変えるに越したことはありません。

転職エージェントを活用すれば、転職の相談にも乗ってくれます。

夜勤従事者としての強みや経験を活かせる仕事。
将来叶えたいライフスタイルに合った求人も紹介してくれます。

相談も求人紹介もすべて無料でサポート可能。
現状を変えるために行動したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

✅無料で手厚いサポートが受けられる！おすすめ転職エージェント３選（Web面談実施中）

転職エージェントの利用が初めての方は以下関連記事もご覧ください。

関連記事：転職活動初心者なら転職エージェント利用は必須【理由と疑問に回答】
関連記事：転職エージェントは複数使うべきか？【何社掛け持ちがベストか理由も解説】

【対処法２】職場は変えず日勤に変えてもらう

今の職場に残りたいという方は「職場は変えず日勤に変えてもらう」

シフトを変えてもらうのも対処法の一つ。
夜勤手当がなくなったら困る、という方も一定数います。

会社なりシフト管理者に相談し、働き方を見直すのがよいでしょう。

関連記事：異動希望は通らないのが当り前？理由と部署異動したい時の伝え方と書き方

【対処法３】夜勤後は元の生活リズムを早期に取り戻す

夜勤従事者への対処法として「夜勤後は元の生活リズムを早期に取り戻す」

夜勤は昼間の労働以上に心身への負担は大きいです。
そのため、夜勤後は元のリズムに戻し、良質な睡眠を取って疲労回復に努めるのが重要。
（出典：研究報告「看護職の疲労と睡眠に対する労働支援に関する研究動向」）

生活リズムを整えられるかは自分次第。
対策をしなければ、ますます心身への負担は増すばかりです。

関連記事：【やりたくない仕事ランキングTOP12】したくない仕事への対処法も解説

夜勤は続けたいけど健康を心配する人への対策

夜勤を避けたいなら、根本的な解決策は仕事を変えることです。

不調をきたす原因は夜勤という働き方自体にあり。
夜勤ではなく日勤・昼の仕事に変えるのが適切な対処法になります。

とはいえ、夜勤を続けたい、続けなければならない理由は人それぞれあります。

でも健康への影響は心配してしまう。
そんな方に向けて夜勤は続けたいけど健康を心配する人への対策をご紹介していきます。

【対策１】睡眠満足度を上げる

まず１つ目の対策が「睡眠満足度を上げる」

夜勤による健康被害への対策は睡眠の質を上げることが何より重要。
そのために夜勤前日の夜には9時間以上の睡眠をとることで睡眠満足度は上がると報告されています。

つまり、意識的に睡眠時間と質は考えるのがおすすめ。
質を高める方法には、他にも寝具を変えるなどの対策もあります。

関連記事：朝起きれない人におすすめの仕事12選【朝起きなくてもいい仕事を厳選紹介】

【対策２】適度に仮眠を取る

次に２つ目の対策が「適度に仮眠を取る」

2時間程度の仮眠を取ることは推奨されています。
職場の仮眠室を活用して、適度に睡眠時間の確保に努めましょう。

関連記事：家でできる仕事ランキング25選【自宅にいながら稼げる副業と便利な資格も紹介】

【対策３】夜勤回数・時間を調整してもらう

そして３つ目の対策が「夜勤回数・時間を調整してもらう」

上司もしくはシフト管理者に一度相談しましょう。
心身ともに疲弊する前に、調整可能であれば対策になります。

ただそれでも解決しないなら、第三者機関に相談するのも手です。

看護職なら相談先としておすすめが「日本看護協会」
超過勤務、夜勤など看護職の労働時間問題専門の相談窓口を設置しています。

一人で悩むより適切な機関に頼りましょう。
あなたの仕事が報われなければ、誰も幸せになどできません。

関連記事：80歳まで働ける仕事とは？65歳・70歳以上の高齢者でも働ける仕事12選

まとめ：夜勤はすべてがおかしくなるので夜勤従事者は対策必須

夜勤はすべてがおかしくなるリスクと対策に関する情報をまとめてきました。

改めて、夜勤はすべてがおかしくなるリスクをまとめると、

夜勤はすべてがおかしくなるので夜勤従事者は対策必須。
働き方を見直したい方は、早々に転職することを強くおすすめします。

夜勤という働き方にもメリットはあります。
しかし、目先の利益（夜勤手当）のみで判断するのはリスクあり。

今は大丈夫でも、将来の健康を脅かす恐れも十分考えられます。
なので夜勤を続けるにしても、対策は必須であり、自分のためにもなります。

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